“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身#@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来**@,健身运动掀起一阵热潮#***。当减脂、塑形大行其道#%%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#*@,上托@@*,下按#*%*,合抱%@@,开#*@#%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#,它的17个动作*%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@**#%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*%@*。
随着大众对传统养生术的关注#@@%%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”***#%。据悉@#,2016年#@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@%#%,每年吸引4000多名学生习练@*%@%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”%**@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来##*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%%。而据习练者反�%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@#,整套功法的编创以整体观为指导#%%#@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%%%*%。
以“挽弓”为例#@**,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*,祛除胸闷##@*,改善气喘@%,疏肝宣肺*%,对慢性支气管炎等有一定疗效*@@。
与马王堆导引术一样%*#%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@*@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##*%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*%*#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@%%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”***。
据了解#@@#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@,几乎每场课程100人的招生名额%*@#,都在1分钟左右被“抢”完*@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@*#,但需要注意的是##*,它们对习练者也有“特殊要求”##*。以习练八段锦为例#%,首先要以松静自然的态势进入预备式#**@@,做到“气沉丹田”@@@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%#@@*,“用今天的话来说@*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式****,收紧核心@##@*,做好习练的准备工作%%#@。”
在他看来#%%#,古法健身的一大要义是“平衡”*@#,这种平衡不只关乎身心灵@*,还有“气”%%,而把气运好的本质#@,便是通过呼吸的训练#@,来保持脏器和肢体的平衡%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**#@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%*##。随着横膈膜的上下移动*@###,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@#,“这种呼吸方式更加绵长**@%,不仅有利于提高氧气的交换速度%%%#%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%*。”
其次*%@,还要做到“沉肩坠肘”@*##,让两肘关节自然下垂放松%#%,这一动作要求的是习练者的体态#@#,重在加强下背部的锻炼%@@*@。展嘉文解释@*#**,“正常人的斜方肌是紧张的@*,很多人工作一小时会发现@*,不自觉就耸肩了*#*。而习练沉肩坠肘这个动作%*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#*@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益##@@*,但展嘉文提示%*#%,“在选择古法健身时###,应当注意习练的强度和力度#*#*#,是否与自身机体条件匹配%##%@。比如习练形意拳中的劈拳时*#,讲究手似‘鞭梢’@@,肩部越放松##**#,劈出去的力度越强#@*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*。”
健身这事儿%%%#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜##**@,整体协调一致@@#,而这样的经验也传承至今*#@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@@,或是通风条件好、较安静的室内进行*#@@%,这是从环境出发*%#,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%@*。柯贤勇表示%**,“环境对身心健康很重要*@@%@,而现在很多室内健身房其实是不及格的**@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%%%。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%*#%,在中医学研究的康复操中%@,也有很多“古法健身”的影子*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@*%**。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@##@,所以我们不求‘神似’**#%*,而求以‘形似’的标准*##,让病人在简单的康复操中动起来@**@%。”
“动起来”是强身健体的第一步#*@%。对于健身人群来说@%@,随时随地徒手可以训练@@@@*,便是好的健身方式@@。
柯贤勇推荐#@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@%,它不挑训练场地和训练时间#%%@,每天只需要练习5至10分钟以上*%@*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%@%*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#%,适合各种水平的健身爱好者##@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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