▓CPG中国海南▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐北京：小学生腐乳科普馆感受“东方奶酪”魅力
中国天气网讯 眼下*%，我国多地陆续步入夏季#%@@，天气转热#*@*，各地的跑道逐渐热闹起来@@**%，跑步人群大规模出动%@%，线上打卡数据也十分活跃%@#@。不过%@*@@，夏季气温高、雨水多*%@*，户外慢跑易受天气因素的制约#**，哪里全天适合畅跑@#%，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图%@#，助你畅快乐跑*@%*。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前#@#*，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季%*，天气渐热##，多地开启“暴晒模式”%#*%，但“雨热同盛”的夏季*#，雨水也时不时来扰#*@#%。预计未来三天(5月24日至26日)@%#，北方多地将先后出现降水天气%*%*#，南方地区25日后雨水渐起##*#。南方小伙伴想要体验户外跑%#@%#，尽量选择周五和周六#@，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六@%，根据实际天气情况安排户外慢跑##%。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出@#，24日@*@，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下@@@*#，没有降雨或偶有弱阵雨天气*##，全天适合慢跑*#@%，地点和时段可根据自己情况随心定##@，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线#**#，一边感受运动的动感#%%#%，一边欣赏周围风景%##%@，好好享受跑步的乐趣#%@@。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热#@，但早晚气温适宜@@@%*，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区*@%，热力十足@*，最低气温也在24℃以上@%**#，如果想要户外跑**#@，清晨可能稍微凉快一些*@%*，外出锻炼一点要注意及时补充水分##%，必要时选择一些功能饮料%@@，既能补水又能身体补充能量%*。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰%@##，路面湿滑@%**%，不太利于户外慢跑%%@%#，如果想跑@%，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器*%@，在室内运动起来#%**#。
25日@*%@，随着降雨区域扩大*%#*%，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰**%，小伙伴户外慢跑可能受限**@%，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩蠤*#@*。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�%##%。
26日##，北方多地放晴*%，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适**@@，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快*#*，适宜晨练或夜跑**。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动%#*，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等#*%%@，是极受欢迎的运动方式之一%@@*%。进入夏季*%*，气温日渐升高@*，阳光越发强烈#*，要想维持良好状态**，乐跑一夏@#%@，不妨试试“四注意三避免”这个法则*#*@。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗@#%#*，棉质的衣服很容易吸汗且不易干%*#*，时间久了@@*@@，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险@*。夏季跑步@@@#@，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服@#*@，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾**，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背*%%#。此外%*%*，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋#%%#@。
注意选择合适的场地
户外慢跑@#%*@，有条件的话最好选塑胶场地%#@*，其次是在公园%**，尽量避免在较硬的路面长时间跑步**##*。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险@@@%，一般跑前以动态拉伸为主#%，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等#%%，缺乏热身运动*%#，可能会导致出现隔肌僵硬等现象*#%*，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉@%，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等#*，促进恢复@%#*。
注意控制跑步时长
一般来说%@#@%，每次跑步最好持续20至60分钟%@#%，夏季气温高#*@，大家可适当控制运动强度@#%，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间@**%#。如果选择午后跑步#*#%，尽量不超过30分钟@@，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水###，易造成中暑#@@。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈#%%，影响到运动时的舒适感*#*，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状**#*。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点%#@，阳光照射强、气温高**，户外跑步最好避开这一时间段*%%，选在日出前的早上或者日落后的傍晚#*%#。如果在中午前后进行户外锻炼#@，尽量涂好防晒霜#%@*，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线*#。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后%#*，人体的血液循环加快@*%*@，促进表皮的毛孔扩张#@#*#，如果立即洗冷水澡#%#%，可能导致身体受寒着凉%@*，甚至引发感冒症状%*%*。正确的方法是等心跳恢复到平静%@，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后#*#，再用温水冲澡@*%，水温一般高于体温1℃至2℃#@。
中国天气网提醒您*@*@@，在炎炎夏日里跑步*%*#，一定要关注自己的身体变化@#，谨防中暑和错误习惯带来的伤害%*#%@，遵守“四注意三避免”守则*#%%，循序渐进地跑出健康%@。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)
