“穿越”千百年的“古法健身术”
▓豪客赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐新人报到|我当古籍“医生”的一天
本文转自:中新网
黄河大合唱火出圈,兰州迎接“泼天流量”
说起健身@#%@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*#,健身运动掀起一阵热潮*%#。当减脂、塑形大行其道%@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**@@%,上托**%,下按@%*#,合抱%@%#%,开%#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#%##,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@##@,它的17个动作%#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*#*#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##*@%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前##@。
随着大众对传统养生术的关注%%**#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@##%#。据悉#%,2016年%#%*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@@,每年吸引4000多名学生习练#%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*@@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%%。而据习练者反繞%@#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#*,整套功法的编创以整体观为指导@**,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##*。
以“挽弓”为例@%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题***#@,祛除胸闷**@,改善气喘%@*,疏肝宣肺%@@%@,对慢性支气管炎等有一定疗效%*。
与马王堆导引术一样%%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@*%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@%%#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#*%%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@。
据了解#%%*%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**#%@,几乎每场课程100人的招生名额#@,都在1分钟左右被“抢”完%@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@,但需要注意的是@%#%,它们对习练者也有“特殊要求”%@#*。以习练八段锦为例**#*%,首先要以松静自然的态势进入预备式*#,做到“气沉丹田”*%*%@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%@#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@%,“用今天的话来说@*#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式##@,收紧核心@@,做好习练的准备工作%%*@。”
在他看来*@%@,古法健身的一大要义是“平衡”%#*,这种平衡不只关乎身心灵@@,还有“气”%#%#,而把气运好的本质@%,便是通过呼吸的训练*##,来保持脏器和肢体的平衡**%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#*。随着横膈膜的上下移动%*%%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%##,“这种呼吸方式更加绵长##@,不仅有利于提高氧气的交换速度##,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@。”
其次*@@%,还要做到“沉肩坠肘”%#%,让两肘关节自然下垂放松#*,这一动作要求的是习练者的体态@#%*@,重在加强下背部的锻炼@*#@@。展嘉文解释*@@,“正常人的斜方肌是紧张的@%,很多人工作一小时会发现##@*#,不自觉就耸肩了*#**%。而习练沉肩坠肘这个动作@@*#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#%#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@***#,但展嘉文提示%*%,“在选择古法健身时%%%,应当注意习练的强度和力度@@%**,是否与自身机体条件匹配#@**@。比如习练形意拳中的劈拳时%@*@%,讲究手似‘鞭梢’*@@,肩部越放松%%,劈出去的力度越强%%%#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#%##,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%。”
健身这事儿@*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%%##,整体协调一致#*#,而这样的经验也传承至今%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#@,或是通风条件好、较安静的室内进行@#%,这是从环境出发#@%@,来辅助身体实现内外协调一致的要求*#。柯贤勇表示%#*@,“环境对身心健康很重要*@%@,而现在很多室内健身房其实是不及格的%%*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@@**,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@@@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%,在中医学研究的康复操中***@@,也有很多“古法健身”的影子@%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%*#*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%##,所以我们不求‘神似’%#%#*,而求以‘形似’的标准%*@@*,让病人在简单的康复操中动起来*%@。”
“动起来”是强身健体的第一步*@@。对于健身人群来说@@@%,随时随地徒手可以训练#*,便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐#@@%@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@%##,它不挑训练场地和训练时间####@,每天只需要练习5至10分钟以上@*#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##%*@,适合各种水平的健身爱好者%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1再因低俗广告被“罚”上热搜,椰树该醒醒了
- 2习近平出席武契奇总统饯行话别
- 3强制性电池国标面世,从源头筑牢电动车安全防线
- 4南方地区将迎新一轮强降雨水利部会商部署防范工作
- 5习言道|中国和塞尔维亚是真朋友、好伙伴
- 6外媒:达夫科娃赢得选举北马其顿有望迎首位女总统?
- 7普京宣誓就任俄罗斯联邦第八届总统
- 8是人才,就到“湾”里来
- 9北京丰台通报某小区私挖地下通道事件:已立案调查
- 10新人报到|我当古籍“医生”的一天
- 11台湾写真:探访台北知名创业加速器
- 12记者手记:在匈牙利古都“穿越”秦汉文明
- 13美媒:拜登承认!美国的炸弹造成加沙平民伤亡
- 14“鸟中大熊猫”黑脸琵鹭现身山东威海
- 15CBA:广东队领先10分痛失好局,主场被辽宁队逆转
- 16中新健康丨专家:我国银屑病诊疗状况改观中重度患者疾病控制率上升
- 17当AI“复活”成为产业——如何保障数字生命技术始终向善
- 18尹锡悦举行就职两周年记者会谈民生和韩美同盟关系
- 19在匈牙利古都“穿越”秦汉文明
- 20“报恩榴莲”为何降价?“榴莲自由”短期难以实现