减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*###%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*#*，结果却越来越重@*#。如果你也是其中一员*#%@，不要太焦虑*@@%*。偶尔放纵过后@#，与其对自己太过苛责#@*@，不如聆听内心的声音@@%%，接纳真实的自己**@。希望大家能够整理好自己的心情##*@%，再出发**%*。

　　在减重的路上*#%@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%，另一个是“放纵精灵”*%##*。

　　胖墩是一个大学生#%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%。带着这个想法*%%，他踏上了减重的旅程%*@，希望有一天能够自信地站在人群中%*，不再因为自己的体形而感到羞涩%#。

　　这天清晨#@**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@**，决定执行自己的减重计划@*%。“减重精灵”说：“加油*@，你只要勇敢踏出门#%，就离减重成功更近了一步*%%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**@，在家躺着吹空调多舒服#**@@，别去运动了%@*%%。”最终*@#@%，胖墩决定休息一天##%#，明天再开始%***。

　　整整一天@%#@%，胖墩试图通过控制进食来减重%@，以减少没有运动的内疚感@#@@*。在“减重精灵”的监督下***%%，他一整天几乎什么都没吃#@*，只喝了些水*#@%，吃了几片生菜%*%。但当夜幕降临时##%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%%%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*@%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@。

　　经过几天的“挣扎”@#@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#@@。慢慢地*%#，因为体重迟迟减不下来#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#*#*。

　　无奈之下@%**，他来到学校心理咨询室*@，向心理老师寻求帮助%%。心理老师在听到他的经历后#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@*%%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@#。掌握了这些方法#%，就可以实现科学减重的愿望%**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**#*#，情绪和饮食紧密相连%#@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*，比如暴饮暴食或食欲丧失@%%*，这两种极端都可能导致体重出现问题@*#@@。有研究表明@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*@，如情绪饮食#@@%%，即在感到压力或情绪低落时@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@#。此外%**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#%%%，增加脂肪的存储@@*%#，最终可能导致肥胖*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#，一口吃不成大胖子#*@。同样%##@，减重也不能立竿见影#%@。减重前#%%，先要做好心理建设@@@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@，容易让自己失望、丧失信心*#%。建议细分自己的目标#@，比如每周减重0.5千克@*@@，逐步实现@@***。这样不仅可以增加减重信心%#**，还能增加减重动力**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@##%。例如@#%*，如果有一天吃了高能量的食物#%，或者没有达成目标@*，千万不要过度自责、想放弃%@#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*。要注意的是%**，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响*@#@%，动摇减重的决心#%#%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**，你会更容易坚持下去#*@#@。也可以和家人、朋友分享减重目标#@，并让他们成为你的支持者@%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%*##，我正在变得更健康、更美丽@####。要给自己积极的心理暗示%*%@，而不是过于关注自己的体重%#%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@***，让自己的作息变得规律@%*，不仅可以帮助减重@*@@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@**#。

　　在减重过程中%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%#。只有保持良好的心态%*#*，在“减重精灵”的鼓励下@*@@@，积极应对减重时遇到的挑战*@#，才能完成健康减重的目标%%@#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋