减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*@##，结果却越来越重#%#@*。如果你也是其中一员%#*，不要太焦虑@%%@。偶尔放纵过后#*，与其对自己太过苛责#@@%%，不如聆听内心的声音#*，接纳真实的自己#%@*。希望大家能够整理好自己的心情#**，再出发*%%。

　　在减重的路上@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##，另一个是“放纵精灵”@%。

　　胖墩是一个大学生*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*。带着这个想法*@#，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中@##，不再因为自己的体形而感到羞涩#*。

　　这天清晨%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@，决定执行自己的减重计划*@*。“减重精灵”说：“加油#%@，你只要勇敢踏出门@%，就离减重成功更近了一步#*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%*@@，在家躺着吹空调多舒服@@*##，别去运动了%@%。”最终%*##@，胖墩决定休息一天@%**，明天再开始##*@@。

　　整整一天#*%#%，胖墩试图通过控制进食来减重*@，以减少没有运动的内疚感*@#*。在“减重精灵”的监督下***##，他一整天几乎什么都没吃@*@@@，只喝了些水%*@，吃了几片生菜#*#@。但当夜幕降临时@*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%@@。

　　经过几天的“挣扎”@@#@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@@*。慢慢地#*%@，因为体重迟迟减不下来%*@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%#*。

　　无奈之下#@*#，他来到学校心理咨询室*@@%，向心理老师寻求帮助*@**。心理老师在听到他的经历后@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*##*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@%。掌握了这些方法@*@##，就可以实现科学减重的愿望@*#*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##%#，情绪和饮食紧密相连*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**%，比如暴饮暴食或食欲丧失@%，这两种极端都可能导致体重出现问题@%*#%。有研究表明%#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##%@，如情绪饮食@%%，即在感到压力或情绪低落时#**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@。此外@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@@%%，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖*@%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*##，一口吃不成大胖子%#@。同样@@*#，减重也不能立竿见影@###@。减重前@*，先要做好心理建设*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%#，容易让自己失望、丧失信心%@。建议细分自己的目标%#%%%，比如每周减重0.5千克@**#，逐步实现@%%@#。这样不仅可以增加减重信心##*@%，还能增加减重动力*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%%##。例如%#，如果有一天吃了高能量的食物#@%@，或者没有达成目标*%*，千万不要过度自责、想放弃*%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%。要注意的是##，还是要坚守自己减重的初心@%%，不能经常受“放纵精灵”影响@%，动摇减重的决心#*@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**@，你会更容易坚持下去###*。也可以和家人、朋友分享减重目标#*#%*，并让他们成为你的支持者@@#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@*，我正在变得更健康、更美丽##@*。要给自己积极的心理暗示*%*，而不是过于关注自己的体重*@@#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%*，让自己的作息变得规律@%#，不仅可以帮助减重**%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%*#。

　　在减重过程中@%%#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%##%#。只有保持良好的心态@*#，在“减重精灵”的鼓励下@%*，积极应对减重时遇到的挑战##%@，才能完成健康减重的目标@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋