5月11日是世界防治肥胖日*@@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#，结果却越来越重*@#*。如果你也是其中一员#*，不要太焦虑%@。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责****@，不如聆听内心的声音@@，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情*%%@@，再出发#@%#*。

　　在减重的路上%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%*#@，另一个是“放纵精灵”@%@。

　　胖墩是一个大学生#%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*%。带着这个想法@%@%，他踏上了减重的旅程****@，希望有一天能够自信地站在人群中@##%，不再因为自己的体形而感到羞涩*#%。

　　这天清晨*%@#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**，决定执行自己的减重计划##%。“减重精灵”说：“加油###*%，你只要勇敢踏出门#*@@#，就离减重成功更近了一步#*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@#%，在家躺着吹空调多舒服@%，别去运动了@%*%。”最终#*%，胖墩决定休息一天@@#，明天再开始#*。

　　整整一天@@**，胖墩试图通过控制进食来减重@#%，以减少没有运动的内疚感@%%%@。在“减重精灵”的监督下#*，他一整天几乎什么都没吃@*@@，只喝了些水@**%*，吃了几片生菜**%##。但当夜幕降临时#@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%##*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@@@#。

　　经过几天的“挣扎”#@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#*%。慢慢地*%#*，因为体重迟迟减不下来@@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*。

　　无奈之下*#@#，他来到学校心理咨询室#*##，向心理老师寻求帮助##%*@。心理老师在听到他的经历后%*#@*，告诉他在科学减重的通关旅程中@#@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@@。掌握了这些方法%*@，就可以实现科学减重的愿望%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%*#，情绪和饮食紧密相连#@*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%，比如暴饮暴食或食欲丧失%%#，这两种极端都可能导致体重出现问题%@*。有研究表明@*%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#@#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%##*，如情绪饮食##，即在感到压力或情绪低落时%#@@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%%。此外*@%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*#@，增加脂肪的存储##%#，最终可能导致肥胖%#*%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%*，一口吃不成大胖子%*%##。同样%%@，减重也不能立竿见影@%%#*。减重前%*#，先要做好心理建设%%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**#，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标###@，比如每周减重0.5千克*##@@，逐步实现*###。这样不仅可以增加减重信心**%*@，还能增加减重动力**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如*@@，如果有一天吃了高能量的食物**#@#，或者没有达成目标*%，千万不要过度自责、想放弃#*#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#**@。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心**，不能经常受“放纵精灵”影响@#，动摇减重的决心##%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*#，你会更容易坚持下去%%*@*。也可以和家人、朋友分享减重目标*@@，并让他们成为你的支持者#*%@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽@%#@。要给自己积极的心理暗示@%@*，而不是过于关注自己的体重#@##*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##，让自己的作息变得规律%@，不仅可以帮助减重@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**@%*。

　　在减重过程中**@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@#*#。只有保持良好的心态%**%%，在“减重精灵”的鼓励下##@，积极应对减重时遇到的挑战%@*，才能完成健康减重的目标%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋