5月11日是世界防治肥胖日#%#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@%@%，结果却越来越重**@。如果你也是其中一员%#%%，不要太焦虑#%%@%。偶尔放纵过后%#*#%，与其对自己太过苛责##@*，不如聆听内心的声音@#*，接纳真实的自己@%@*#。希望大家能够整理好自己的心情%#%#，再出发**%@%。

　　在减重的路上@#*@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*#，另一个是“放纵精灵”*@#*#。

　　胖墩是一个大学生%@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@@#。带着这个想法%#**@，他踏上了减重的旅程*###，希望有一天能够自信地站在人群中%*，不再因为自己的体形而感到羞涩*@@。

　　这天清晨#@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#*，决定执行自己的减重计划%#*%@。“减重精灵”说：“加油*%#%#，你只要勇敢踏出门*@**，就离减重成功更近了一步#@*#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*%@%，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了%%@。”最终@#%#，胖墩决定休息一天#**%，明天再开始###*。

　　整整一天*@，胖墩试图通过控制进食来减重*@%*%，以减少没有运动的内疚感#*。在“减重精灵”的监督下*#%%@，他一整天几乎什么都没吃%*，只喝了些水*#@，吃了几片生菜@#。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#%#。

　　经过几天的“挣扎”**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@#。慢慢地*#%*，因为体重迟迟减不下来%*@%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#。

　　无奈之下@#%%@，他来到学校心理咨询室@#***，向心理老师寻求帮助#**。心理老师在听到他的经历后#%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法###%。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望@#*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@#，情绪和饮食紧密相连**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*@*，比如暴饮暴食或食欲丧失##@%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#*#。有研究表明#@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**@##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##@#，如情绪饮食@###，即在感到压力或情绪低落时@%#**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*#%。此外%*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%%，增加脂肪的存储*@@，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@，一口吃不成大胖子#**%*。同样%%@#，减重也不能立竿见影#%%*。减重前#%，先要做好心理建设@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%%，容易让自己失望、丧失信心%%。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克*#，逐步实现**#*。这样不仅可以增加减重信心%@#@@，还能增加减重动力@%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如#*@，如果有一天吃了高能量的食物%**#，或者没有达成目标@#%#*，千万不要过度自责、想放弃##*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*。要注意的是*@@，还是要坚守自己减重的初心@@@，不能经常受“放纵精灵”影响###@*，动摇减重的决心%*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%，你会更容易坚持下去*##%。也可以和家人、朋友分享减重目标%#*%@，并让他们成为你的支持者%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#%#*，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示@@%*%，而不是过于关注自己的体重%#%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*%，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重@#*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@%@。

　　在减重过程中@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@@**。只有保持良好的心态*#*#，在“减重精灵”的鼓励下@#，积极应对减重时遇到的挑战*@%，才能完成健康减重的目标@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋