减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%*#*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@*%@，结果却越来越重%%#*。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑@%@。偶尔放纵过后#*#%，与其对自己太过苛责#%*%*，不如聆听内心的声音*%，接纳真实的自己%%@@。希望大家能够整理好自己的心情%#@，再出发*%**。

　　在减重的路上##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%##，另一个是“放纵精灵”@#。

　　胖墩是一个大学生%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@。带着这个想法#%，他踏上了减重的旅程#%%，希望有一天能够自信地站在人群中#%，不再因为自己的体形而感到羞涩**%#*。

　　这天清晨%@@%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*%##，决定执行自己的减重计划@**##。“减重精灵”说：“加油##@*@，你只要勇敢踏出门#*%，就离减重成功更近了一步%%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**#%，在家躺着吹空调多舒服%#，别去运动了##。”最终%%*，胖墩决定休息一天@#%，明天再开始%%。

　　整整一天@*，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感@%。在“减重精灵”的监督下#@#*，他一整天几乎什么都没吃%@**，只喝了些水@##，吃了几片生菜*#%*#。但当夜幕降临时%*##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。

　　经过几天的“挣扎”@*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@%##。慢慢地%*@，因为体重迟迟减不下来*#*@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#*。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室##@%#，向心理老师寻求帮助@#。心理老师在听到他的经历后##，告诉他在科学减重的通关旅程中*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%%@%。掌握了这些方法##%%%，就可以实现科学减重的愿望#*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%**#%，情绪和饮食紧密相连@#@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%，比如暴饮暴食或食欲丧失@#@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@#。有研究表明**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##**，如情绪饮食#@*，即在感到压力或情绪低落时*#@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#*%。此外%@%%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*#，增加脂肪的存储##，最终可能导致肥胖*%*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**，一口吃不成大胖子@@。同样*@@，减重也不能立竿见影%*%%@。减重前%*@@，先要做好心理建设##*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%@，容易让自己失望、丧失信心%%*%#。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克**@#，逐步实现##。这样不仅可以增加减重信心@@@@，还能增加减重动力@@@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**#。例如###@，如果有一天吃了高能量的食物*%%#，或者没有达成目标*@，千万不要过度自责、想放弃%#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%#。要注意的是@*%#，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响*%*%，动摇减重的决心#%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%，你会更容易坚持下去*#*。也可以和家人、朋友分享减重目标%@@**，并让他们成为你的支持者#**@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*##@，我正在变得更健康、更美丽@#。要给自己积极的心理暗示%@#@，而不是过于关注自己的体重@@*@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%**#*，让自己的作息变得规律*##，不仅可以帮助减重@@%##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#**。

　　在减重过程中@%##，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#%#。只有保持良好的心态#*，在“减重精灵”的鼓励下#%#%，积极应对减重时遇到的挑战*@，才能完成健康减重的目标*%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋