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5月11日是世界防治肥胖日@@。
你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重*%%*#,结果却越来越重%#*%#。如果你也是其中一员%#%*#,不要太焦虑*#@*%。偶尔放纵过后#@#%@,与其对自己太过苛责@*,不如聆听内心的声音@@#%,接纳真实的自己#*%。希望大家能够整理好自己的心情%#**,再出发#%#*@。
在减重的路上*#,我们会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”@#@#,另一个是“放纵精灵”@%*#。
胖墩是一个大学生#*#%,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#*。带着这个想法*#,他踏上了减重的旅程#@*@,希望有一天能够自信地站在人群中@@#,不再因为自己的体形而感到羞涩**。
这天清晨%%,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*@,决定执行自己的减重计划#*。“减重精灵”说:“加油#@*#,你只要勇敢踏出门**%,就离减重成功更近了一步@%。”“放纵精灵”却说:“今天太热了#@#@@,在家躺着吹空调多舒服%@%%%,别去运动了#*#%。”最终@@%*#,胖墩决定休息一天@*%%%,明天再开始%@@。
整整一天##*#,胖墩试图通过控制进食来减重@#,以减少没有运动的内疚感%#%。在“减重精灵”的监督下%@@@%,他一整天几乎什么都没吃##%@,只喝了些水@#@*,吃了几片生菜@%%*#。但当夜幕降临时#@@#,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累%@,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**。
经过几天的“挣扎”##**,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*@#*。慢慢地%%,因为体重迟迟减不下来%*%,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*。
无奈之下%%#@,他来到学校心理咨询室*%,向心理老师寻求帮助%*#%@。心理老师在听到他的经历后#@,告诉他在科学减重的通关旅程中@#@*,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@#%,也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#。掌握了这些方法#@%%#,就可以实现科学减重的愿望**@@%。
情绪和体重密切相关
对许多人来说#@@#*,情绪和饮食紧密相连%##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%%*,比如暴饮暴食或食欲丧失#@,这两种极端都可能导致体重出现问题#%。有研究表明#@,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@%%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@@*,如情绪饮食**,即在感到压力或情绪低落时*#,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%@##。此外@#%,长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#*,增加脂肪的存储%#,最终可能导致肥胖@@@*@。
塑“身”要先塑“心”
俗话说##@,一口吃不成大胖子@#@*。同样#**@,减重也不能立竿见影*#*#%。减重前%****,先要做好心理建设#%。
设置合理的减重目标
过高的减重目标@#,容易让自己失望、丧失信心***。建议细分自己的目标%%,比如每周减重0.5千克##,逐步实现%*。这样不仅可以增加减重信心***@,还能增加减重动力*@。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*%@。例如@@##@,如果有一天吃了高能量的食物%#,或者没有达成目标@#,千万不要过度自责、想放弃%*,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*#。要注意的是##,还是要坚守自己减重的初心%%*#,不能经常受“放纵精灵”影响#@##@,动摇减重的决心%*@。
找到支持自己减重的人
比如在“减重精灵”的陪伴下@###,你会更容易坚持下去%****。也可以和家人、朋友分享减重目标@*,并让他们成为你的支持者%#@#。
培养积极的自我形象
每天告诉自己*##,我正在变得更健康、更美丽%%*#*。要给自己积极的心理暗示##@#%,而不是过于关注自己的体重@%*@。
养成科学运动、规律作息的习惯
找到自己喜爱的运动并坚持下去#*%**,让自己的作息变得规律**@%,不仅可以帮助减重*#,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%#*。
在减重过程中#*,保持情绪稳定和知行合一至关重要*@%*。只有保持良好的心态#@,在“减重精灵”的鼓励下*%@*#,积极应对减重时遇到的挑战%%@*%,才能完成健康减重的目标*%*%。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利
策划:余运西 王宁
编辑:刘洋