“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 04:13:47 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

张家界市委书记“喊话”韩国游客

　　说起健身%%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%%@%，健身运动掀起一阵热潮@%%#*。当减脂、塑形大行其道#%%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#**。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#@@#@，上托#%#%，下按%@*#，合抱*#，开@**%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*##%%，它的17个动作%*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@*#%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*@%@。

　　随着大众对传统养生术的关注%##，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@。据悉@#%#，2016年%##，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%#%，每年吸引4000多名学生习练##，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%@%。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@。而据习练者反�%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*@#*，整套功法的编创以整体观为指导@#***，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%。

　　以“挽弓”为例#*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题***，祛除胸闷##@#*，改善气喘#*###，疏肝宣肺@@@*，对慢性支气管炎等有一定疗效@@*。

　　与马王堆导引术一样#@#%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%##，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#*@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@。

　　据了解@%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@#@*@，几乎每场课程100人的招生名额#*##，都在1分钟左右被“抢”完*@#*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高#*#@，但需要注意的是%#，它们对习练者也有“特殊要求”**@@。以习练八段锦为例@@@#%，首先要以松静自然的态势进入预备式***，做到“气沉丹田”*##@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#*@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%%，“用今天的话来说#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*@，收紧核心*@#%%，做好习练的准备工作*%%。”

　　在他看来#@*#，古法健身的一大要义是“平衡”**#，这种平衡不只关乎身心灵*@@@，还有“气”*#，而把气运好的本质@#*，便是通过呼吸的训练##@#，来保持脏器和肢体的平衡*@*#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*##。随着横膈膜的上下移动@#*@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出##%#*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@**，“这种呼吸方式更加绵长##@#@，不仅有利于提高氧气的交换速度@@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*。”

　　其次*@，还要做到“沉肩坠肘”@*，让两肘关节自然下垂放松%##@，这一动作要求的是习练者的体态@*，重在加强下背部的锻炼@#**。展嘉文解释*#*#，“正常人的斜方肌是紧张的@@，很多人工作一小时会发现##@，不自觉就耸肩了@%@@。而习练沉肩坠肘这个动作#%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@@%#%，但展嘉文提示*%，“在选择古法健身时**%@，应当注意习练的强度和力度*%**，是否与自身机体条件匹配####@。比如习练形意拳中的劈拳时##%#，讲究手似‘鞭梢’%%*，肩部越放松*%%%#，劈出去的力度越强##@@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#*%*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@@*。”

　　健身这事儿@**%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%@*@%，整体协调一致%*@#，而这样的经验也传承至今@*@#*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%，或是通风条件好、较安静的室内进行@#@%*，这是从环境出发##@#@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%*#@。柯贤勇表示##%#，“环境对身心健康很重要@#%##，而现在很多室内健身房其实是不及格的**，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术##%，在中医学研究的康复操中*%@，也有很多“古法健身”的影子%%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@#@#，所以我们不求‘神似’#**#*，而求以‘形似’的标准@%#，让病人在简单的康复操中动起来*%#*%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@#@@。对于健身人群来说%#，随时随地徒手可以训练#*%，便是好的健身方式#@#*%。

　　柯贤勇推荐#*###，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#*@，它不挑训练场地和训练时间**#@，每天只需要练习5至10分钟以上#%%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**#@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@，适合各种水平的健身爱好者#*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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