减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@###，结果却越来越重****%。如果你也是其中一员#*%，不要太焦虑@%*。偶尔放纵过后@@@%#，与其对自己太过苛责###*，不如聆听内心的声音@%*@，接纳真实的自己%#%%。希望大家能够整理好自己的心情@#@，再出发@##@。

　　在减重的路上*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@%@，另一个是“放纵精灵”%*。

　　胖墩是一个大学生@#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##*@。带着这个想法@**@#，他踏上了减重的旅程@%*%#，希望有一天能够自信地站在人群中*%*@，不再因为自己的体形而感到羞涩#%。

　　这天清晨##@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*，决定执行自己的减重计划#@。“减重精灵”说：“加油*#*#*，你只要勇敢踏出门@%##，就离减重成功更近了一步##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@@#，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了@#。”最终@*@%%，胖墩决定休息一天*#，明天再开始@@%#@。

　　整整一天#@@@%，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感@@。在“减重精灵”的监督下@%#*%，他一整天几乎什么都没吃%%，只喝了些水%%@#@，吃了几片生菜@#*#%。但当夜幕降临时*%#@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@@**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#%。

　　经过几天的“挣扎”#%#@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%@。慢慢地%*@*，因为体重迟迟减不下来@@%#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#%%。

　　无奈之下#@**，他来到学校心理咨询室#%@，向心理老师寻求帮助@*%。心理老师在听到他的经历后@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#%%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%#。掌握了这些方法%#%%*，就可以实现科学减重的愿望@**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*#%，情绪和饮食紧密相连@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@**#，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题*#*%。有研究表明#@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#*@，如情绪饮食*%*@，即在感到压力或情绪低落时*%#%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#。此外#*%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%###，增加脂肪的存储%%@*，最终可能导致肥胖@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%，一口吃不成大胖子*##**。同样@%*@，减重也不能立竿见影@#%%#。减重前*@**，先要做好心理建设#@*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##，容易让自己失望、丧失信心@@@%#。建议细分自己的目标*##，比如每周减重0.5千克*#%%，逐步实现*#*#。这样不仅可以增加减重信心%%#，还能增加减重动力***。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#*。例如%*#@#，如果有一天吃了高能量的食物%#%##，或者没有达成目标**%，千万不要过度自责、想放弃%%%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##@*。要注意的是**@，还是要坚守自己减重的初心%%，不能经常受“放纵精灵”影响@%%*%，动摇减重的决心@#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##%*，你会更容易坚持下去@#%*。也可以和家人、朋友分享减重目标*@#%，并让他们成为你的支持者@@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@，我正在变得更健康、更美丽%@*。要给自己积极的心理暗示*%，而不是过于关注自己的体重**@%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#%，让自己的作息变得规律@%@##，不仅可以帮助减重#@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##**#。

　　在减重过程中*#*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@*@%。只有保持良好的心态##*%，在“减重精灵”的鼓励下*@，积极应对减重时遇到的挑战%@#@，才能完成健康减重的目标@#@*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋