减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%@，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员#@#*%，不要太焦虑**@@。偶尔放纵过后*#，与其对自己太过苛责%%%#，不如聆听内心的声音*%，接纳真实的自己##@%。希望大家能够整理好自己的心情@@###，再出发%*%。

　　在减重的路上%*%#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*%，另一个是“放纵精灵”%#*#。

　　胖墩是一个大学生#%%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%。带着这个想法@#*，他踏上了减重的旅程#@，希望有一天能够自信地站在人群中#%@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#@*。

　　这天清晨@%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*#，决定执行自己的减重计划@#。“减重精灵”说：“加油#*#，你只要勇敢踏出门**%，就离减重成功更近了一步*%%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了***，在家躺着吹空调多舒服%%#*%，别去运动了#%。”最终#*%%#，胖墩决定休息一天%*，明天再开始#@。

　　整整一天##，胖墩试图通过控制进食来减重@*，以减少没有运动的内疚感**@%#。在“减重精灵”的监督下@##，他一整天几乎什么都没吃#*%%#，只喝了些水%%，吃了几片生菜@@@%@。但当夜幕降临时@%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@。

　　经过几天的“挣扎”%*#@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#@。慢慢地%*@，因为体重迟迟减不下来#@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@**。

　　无奈之下@*%@，他来到学校心理咨询室***#，向心理老师寻求帮助%@。心理老师在听到他的经历后*@#*#，告诉他在科学减重的通关旅程中%@###，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%%#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##@。掌握了这些方法@@@%@，就可以实现科学减重的愿望*%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@**，比如暴饮暴食或食欲丧失%%，这两种极端都可能导致体重出现问题##。有研究表明%%%%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*####，如情绪饮食@#%@，即在感到压力或情绪低落时%@@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰###@。此外@@*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%#，增加脂肪的存储*%#%*，最终可能导致肥胖%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@%，一口吃不成大胖子#**#。同样%%**，减重也不能立竿见影##。减重前@%，先要做好心理建设#@%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@**，容易让自己失望、丧失信心***。建议细分自己的目标@@@%，比如每周减重0.5千克%*，逐步实现*#@#。这样不仅可以增加减重信心%##，还能增加减重动力#**@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#@*。例如#*##%，如果有一天吃了高能量的食物*@%*%，或者没有达成目标@#@%#，千万不要过度自责、想放弃@*%%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#@*。要注意的是#@*@，还是要坚守自己减重的初心*#@，不能经常受“放纵精灵”影响%*@##，动摇减重的决心@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%***，你会更容易坚持下去%#*#。也可以和家人、朋友分享减重目标%#*%*，并让他们成为你的支持者*@##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*@*，我正在变得更健康、更美丽@#*%。要给自己积极的心理暗示%@，而不是过于关注自己的体重%**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@，让自己的作息变得规律#%，不仅可以帮助减重@#@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%*%@。

　　在减重过程中@*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#。只有保持良好的心态##*@，在“减重精灵”的鼓励下#@，积极应对减重时遇到的挑战@%%@%，才能完成健康减重的目标#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋