5月11日是世界防治肥胖日@*##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@，结果却越来越重@**@%。如果你也是其中一员**#，不要太焦虑@@*%。偶尔放纵过后*#，与其对自己太过苛责%*，不如聆听内心的声音#@%@*，接纳真实的自己@*。希望大家能够整理好自己的心情%#*@%，再出发*%#@*。

　　在减重的路上*#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@*，另一个是“放纵精灵”@**@。

　　胖墩是一个大学生%*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%%。带着这个想法**@，他踏上了减重的旅程####%，希望有一天能够自信地站在人群中*#%@*，不再因为自己的体形而感到羞涩*#。

　　这天清晨@#*@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#@#%，决定执行自己的减重计划%*。“减重精灵”说：“加油#@*@#，你只要勇敢踏出门@#%，就离减重成功更近了一步%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%%@，在家躺着吹空调多舒服#%*#，别去运动了@*%@%。”最终@@，胖墩决定休息一天%%，明天再开始#*@@%。

　　整整一天@@#@@，胖墩试图通过控制进食来减重@####，以减少没有运动的内疚感%#%。在“减重精灵”的监督下#%%，他一整天几乎什么都没吃@@%%@，只喝了些水*%，吃了几片生菜@@#。但当夜幕降临时%@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@#@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**@*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@@#。

　　经过几天的“挣扎”**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@**。慢慢地#*，因为体重迟迟减不下来#@@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@*。

　　无奈之下#*@，他来到学校心理咨询室@*@，向心理老师寻求帮助@#%@@。心理老师在听到他的经历后%#，告诉他在科学减重的通关旅程中*%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#。掌握了这些方法*#%@，就可以实现科学减重的愿望@#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@#，情绪和饮食紧密相连%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*###*，比如暴饮暴食或食欲丧失%##，这两种极端都可能导致体重出现问题@@#。有研究表明*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%###，如情绪饮食*@，即在感到压力或情绪低落时@#%##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@#。此外#@%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变***，增加脂肪的存储#*%*%，最终可能导致肥胖#**%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##%##，一口吃不成大胖子@%@。同样#%@，减重也不能立竿见影@@。减重前#*%，先要做好心理建设@%%#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#*，容易让自己失望、丧失信心##*@。建议细分自己的目标@%@*%，比如每周减重0.5千克@*，逐步实现@%。这样不仅可以增加减重信心##%，还能增加减重动力*##@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#@。例如#%，如果有一天吃了高能量的食物%#*@，或者没有达成目标*@*@%，千万不要过度自责、想放弃@@%%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%*。要注意的是%@##，还是要坚守自己减重的初心%*，不能经常受“放纵精灵”影响*@#%@，动摇减重的决心#*%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*%*%，你会更容易坚持下去#*。也可以和家人、朋友分享减重目标*##，并让他们成为你的支持者#%@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@，我正在变得更健康、更美丽@@%。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重%%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@##，让自己的作息变得规律%@**，不仅可以帮助减重%%#@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%%@。

　　在减重过程中@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要##%%。只有保持良好的心态*%*%#，在“减重精灵”的鼓励下#@#，积极应对减重时遇到的挑战@#%，才能完成健康减重的目标%*%@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋