▓扑克之城▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐两岸青年辽宁感受科创发展新动能：融合、融通、融心
说起健身@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%#**，健身运动掀起一阵热潮**%。当减脂、塑形大行其道*%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%*@##，上托*###%，下按*@，合抱#@，开*@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起***@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%@#，它的17个动作@#@#@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@@%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%@@。
随着大众对传统养生术的关注%%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%%@@@。据悉*@@**，2016年#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#@，每年吸引4000多名学生习练%@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来##*@*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%%@@。而据习练者反�*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�###，整套功法的编创以整体观为指导@#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@。
以“挽弓”为例%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#，祛除胸闷%*，改善气喘%*，疏肝宣肺@##@，对慢性支气管炎等有一定疗效@@@@。
与马王堆导引术一样@%*%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#**%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@%@#。
据了解%**%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@**#@，几乎每场课程100人的招生名额#@@**，都在1分钟左右被“抢”完%**%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#%#@*，但需要注意的是%@*，它们对习练者也有“特殊要求”%#。以习练八段锦为例@%%，首先要以松静自然的态势进入预备式%@#@，做到“气沉丹田”***#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#*@%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%*，“用今天的话来说@@%##，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#**@，收紧核心***，做好习练的准备工作##*。”
在他看来%@%@*，古法健身的一大要义是“平衡”*#@@，这种平衡不只关乎身心灵*%%，还有“气”@@*%，而把气运好的本质##，便是通过呼吸的训练**@*，来保持脏器和肢体的平衡##@##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%#@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%@@@。随着横膈膜的上下移动#@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%#%，“这种呼吸方式更加绵长%%%，不仅有利于提高氧气的交换速度@#*%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助##%。”
其次**，还要做到“沉肩坠肘”#*，让两肘关节自然下垂放松#**@，这一动作要求的是习练者的体态%*@@@，重在加强下背部的锻炼#%。展嘉文解释#@**%，“正常人的斜方肌是紧张的#%，很多人工作一小时会发现*#*，不自觉就耸肩了#@*@@。而习练沉肩坠肘这个动作@#@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@%%%，但展嘉文提示**@*，“在选择古法健身时%*%，应当注意习练的强度和力度*##，是否与自身机体条件匹配%%。比如习练形意拳中的劈拳时%@%*%，讲究手似‘鞭梢’%%#*，肩部越放松@@，劈出去的力度越强@*@@#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%*%@。”
健身这事儿###，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**@##，整体协调一致%##，而这样的经验也传承至今#**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*%，或是通风条件好、较安静的室内进行@@@@，这是从环境出发%#，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%#。柯贤勇表示@#，“环境对身心健康很重要*@%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的**，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@@#。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@#，在中医学研究的康复操中%*#，也有很多“古法健身”的影子%#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@%%%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*#**，所以我们不求‘神似’**%，而求以‘形似’的标准%%，让病人在简单的康复操中动起来*%##。”
“动起来”是强身健体的第一步*###*。对于健身人群来说@*，随时随地徒手可以训练@##%%，便是好的健身方式**。
柯贤勇推荐%@@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*@#@，它不挑训练场地和训练时间#*@，每天只需要练习5至10分钟以上@**，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@*@%，适合各种水平的健身爱好者*#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
