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说起健身%*#*%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%*#@#，健身运动掀起一阵热潮*%@##。当减脂、塑形大行其道@@@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@##**，上托%*%*，下按#@@，合抱%**，开#*%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*###，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**#%，它的17个动作%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@@*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@%#。
随着大众对传统养生术的关注@*%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**#@。据悉*#，2016年**##，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@，每年吸引4000多名学生习练#@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*。而据习练者反�#%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**%*，整套功法的编创以整体观为指导#@%*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*@**@。
以“挽弓”为例*@@*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*，祛除胸闷@**#*，改善气喘##%%，疏肝宣肺#%，对慢性支气管炎等有一定疗效@#。
与马王堆导引术一样#@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@#%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%#@@%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##。
据了解@*#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%，几乎每场课程100人的招生名额%@%*#，都在1分钟左右被“抢”完@@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*@@#，但需要注意的是%*%@，它们对习练者也有“特殊要求”%##。以习练八段锦为例%@@##，首先要以松静自然的态势进入预备式%**@%，做到“气沉丹田”*@**#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*%@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%@@，“用今天的话来说*@@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**#，收紧核心#%，做好习练的准备工作*%%%。”
在他看来@%，古法健身的一大要义是“平衡”#@*，这种平衡不只关乎身心灵%@@@%，还有“气”%%，而把气运好的本质@%#*，便是通过呼吸的训练#@，来保持脏器和肢体的平衡*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*###*。随着横膈膜的上下移动%@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*@%%#，“这种呼吸方式更加绵长@%%@，不仅有利于提高氧气的交换速度@@#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@@@#。”
其次%@，还要做到“沉肩坠肘”@%%#@，让两肘关节自然下垂放松##，这一动作要求的是习练者的体态%#*@%，重在加强下背部的锻炼%**#。展嘉文解释*##*，“正常人的斜方肌是紧张的#*#*，很多人工作一小时会发现%@%，不自觉就耸肩了@**。而习练沉肩坠肘这个动作*##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*，但展嘉文提示@*#，“在选择古法健身时%*@，应当注意习练的强度和力度*@%%，是否与自身机体条件匹配@***。比如习练形意拳中的劈拳时@@*，讲究手似‘鞭梢’@%%，肩部越放松##@，劈出去的力度越强@%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%%*。”
健身这事儿@**%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*，整体协调一致@@###，而这样的经验也传承至今***#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@%，或是通风条件好、较安静的室内进行%#，这是从环境出发%#@%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@。柯贤勇表示@@，“环境对身心健康很重要@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术##，在中医学研究的康复操中%@%#*，也有很多“古法健身”的影子@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##%%%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%#%，所以我们不求‘神似’@**，而求以‘形似’的标准#@*，让病人在简单的康复操中动起来@#。”
“动起来”是强身健体的第一步#@#@。对于健身人群来说%%@，随时随地徒手可以训练@*%*，便是好的健身方式@%#。
柯贤勇推荐*@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式####，它不挑训练场地和训练时间*#*，每天只需要练习5至10分钟以上@#%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@%@，适合各种水平的健身爱好者*%*@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
