5月11日是世界防治肥胖日*%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@，结果却越来越重#*#@。如果你也是其中一员%%#*，不要太焦虑%#@@*。偶尔放纵过后*%*@，与其对自己太过苛责*##，不如聆听内心的声音##，接纳真实的自己#**。希望大家能够整理好自己的心情#%@%，再出发%#*%。

　　在减重的路上%@%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#，另一个是“放纵精灵”%#@#*。

　　胖墩是一个大学生#*##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%#。带着这个想法*%#**，他踏上了减重的旅程%@@%，希望有一天能够自信地站在人群中#%##%，不再因为自己的体形而感到羞涩*@*%。

　　这天清晨*##@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%#%*，决定执行自己的减重计划*%@#。“减重精灵”说：“加油%###@，你只要勇敢踏出门*@@%%，就离减重成功更近了一步*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%#，在家躺着吹空调多舒服@@%#，别去运动了#@%@。”最终@**%，胖墩决定休息一天#@*#，明天再开始@#@*。

　　整整一天#*%%%，胖墩试图通过控制进食来减重#%##@，以减少没有运动的内疚感**@%*。在“减重精灵”的监督下#**@*，他一整天几乎什么都没吃***@*，只喝了些水##，吃了几片生菜@*%*%。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕***。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@#@。

　　经过几天的“挣扎”@#%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@@@%。慢慢地@%#，因为体重迟迟减不下来@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@%#。

　　无奈之下*#%%，他来到学校心理咨询室%#*#，向心理老师寻求帮助#**@。心理老师在听到他的经历后####，告诉他在科学减重的通关旅程中@####，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%%@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#%%。掌握了这些方法*###%，就可以实现科学减重的愿望###%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**#%@，情绪和饮食紧密相连*%%*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%*#，比如暴饮暴食或食欲丧失@@，这两种极端都可能导致体重出现问题#@*。有研究表明%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%%，如情绪饮食@#，即在感到压力或情绪低落时@*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%@。此外@#%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*%，增加脂肪的存储*@，最终可能导致肥胖@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%*，一口吃不成大胖子#@%*@。同样@@#@，减重也不能立竿见影%@#@。减重前###**，先要做好心理建设**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*%，容易让自己失望、丧失信心*%。建议细分自己的目标@%@*%，比如每周减重0.5千克#*%@，逐步实现##%%。这样不仅可以增加减重信心@**#@，还能增加减重动力#*##%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*#@%。例如*@#%%，如果有一天吃了高能量的食物*#*@，或者没有达成目标#%，千万不要过度自责、想放弃%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%*#*。要注意的是**@*#，还是要坚守自己减重的初心@@，不能经常受“放纵精灵”影响@%#%#，动摇减重的决心@%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%，你会更容易坚持下去@%#@。也可以和家人、朋友分享减重目标@#，并让他们成为你的支持者@**@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@，我正在变得更健康、更美丽*%#*。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%@#@#，让自己的作息变得规律***，不仅可以帮助减重%@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%。

　　在减重过程中*#%*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#%**。只有保持良好的心态*%%*，在“减重精灵”的鼓励下@@*，积极应对减重时遇到的挑战%@，才能完成健康减重的目标@**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋