乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑

2024-05-23 19:58:01 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

上万只云南蝴蝶“飞”进上海

　　中国天气网讯 眼下#*，我国多地陆续步入夏季*###，天气转热%@@，各地的跑道逐渐热闹起来#%*#，跑步人群大规模出动*#@#，线上打卡数据也十分活跃%@*%*。不过#*%，夏季气温高、雨水多##*%*，户外慢跑易受天气因素的制约*%，哪里全天适合畅跑@@*@，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图#@#，助你畅快乐跑%%%#%。

　　全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜

　　截至目前%#*%，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季@@，天气渐热@@*，多地开启“暴晒模式”%#*，但“雨热同盛”的夏季%*%，雨水也时不时来扰##*。预计未来三天(5月24日至26日)*##*，北方多地将先后出现降水天气***#，南方地区25日后雨水渐起#%%%。南方小伙伴想要体验户外跑*@#**，尽量选择周五和周六*#@%*，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六*%，根据实际天气情况安排户外慢跑@@。

　　从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出@##，24日@@@@%，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下*#@#，没有降雨或偶有弱阵雨天气%*@*，全天适合慢跑#%##，地点和时段可根据自己情况随心定@*%@，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线@%，一边感受运动的动感@*#%，一边欣赏周围风景#@%%%，好好享受跑步的乐趣***%。

　　陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热*%#，但早晚气温适宜@%，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区##@@@，热力十足#%#，最低气温也在24℃以上@@%#，如果想要户外跑%@%*，清晨可能稍微凉快一些@%%@%，外出锻炼一点要注意及时补充水分#@#*，必要时选择一些功能饮料@##，既能补水又能身体补充能量@#@。

　　而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰%*@*@，路面湿滑%*，不太利于户外慢跑@@*，如果想跑%%@#@，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器#@@#，在室内运动起来#%%##。

　　25日@**@，随着降雨区域扩大*@#，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰#@%#@，小伙伴户外慢跑可能受限@%*，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩蠤##。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�#@#@%。

　　26日**%#*，北方多地放晴*#*，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适*#@#@，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快#@，适宜晨练或夜跑%%*%。

　　谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑

　　跑步作为一种有氧运动#%%*，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等*##，是极受欢迎的运动方式之一#**@#。进入夏季%#@，气温日渐升高%%，阳光越发强烈*#%*，要想维持良好状态#%，乐跑一夏*#*，不妨试试“四注意三避免”这个法则*##。

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　　注意选择合适的装备

　　夏季慢跑容易大量出汗%%@##，棉质的衣服很容易吸汗且不易干##*，时间久了###，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险%#%*@。夏季跑步%#%，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服@%*#，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾%#@，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背***#。此外**，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋@##。

　　注意选择合适的场地

　　户外慢跑%#%，有条件的话最好选塑胶场地**#*@，其次是在公园%%*#，尽量避免在较硬的路面长时间跑步*@。

　　注意跑前跑后做拉伸运动

　　跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险#@，一般跑前以动态拉伸为主##*@，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等*#，缺乏热身运动#%*@，可能会导致出现隔肌僵硬等现象@*@，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉@*%，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等#%*@@，促进恢复%*@*#。

　　注意控制跑步时长

　　一般来说*@%#%，每次跑步最好持续20至60分钟%%@#@，夏季气温高***%%，大家可适当控制运动强度%*，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间@**。如果选择午后跑步@@*@*，尽量不超过30分钟#***，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水*%%*，易造成中暑**%。

　　避免跑步前1小时大量进食

　　跑步前大量进食会导致胃部充盈##@*@，影响到运动时的舒适感@*%#%，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状@%#%*。

　　避免在直射阳光下跑步

　　夏季的上午10点到下午3点%*，阳光照射强、气温高*%@@，户外跑步最好避开这一时间段*@#@，选在日出前的早上或者日落后的傍晚@*#@。如果在中午前后进行户外锻炼#**，尽量涂好防晒霜**%*%，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线##@*。

　　避免跑步后立即洗冷水澡

　　在跑步运动后@@@，人体的血液循环加快#*%@，促进表皮的毛孔扩张%#，如果立即洗冷水澡*@%%@，可能导致身体受寒着凉@###，甚至引发感冒症状@%。正确的方法是等心跳恢复到平静@*%，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后*%%，再用温水冲澡*%*，水温一般高于体温1℃至2℃@%*#。

　　中国天气网提醒您#*，在炎炎夏日里跑步@%%%，一定要关注自己的身体变化@*，谨防中暑和错误习惯带来的伤害@*#@#，遵守“四注意三避免”守则##@*@，循序渐进地跑出健康*@@。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)

【编辑:梁异】


　　

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