减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日##@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#*，结果却越来越重%@*#*。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑@%*@。偶尔放纵过后#*@，与其对自己太过苛责@#%%@，不如聆听内心的声音%**%#，接纳真实的自己#%%@。希望大家能够整理好自己的心情##*#，再出发#*。

　　在减重的路上**#@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*，另一个是“放纵精灵”@%*@@。

　　胖墩是一个大学生*@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@###。带着这个想法@%###，他踏上了减重的旅程#@%，希望有一天能够自信地站在人群中@%%%，不再因为自己的体形而感到羞涩*#。

　　这天清晨@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%%@，决定执行自己的减重计划%*%@%。“减重精灵”说：“加油*@%，你只要勇敢踏出门#@，就离减重成功更近了一步%@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@@*，在家躺着吹空调多舒服%@*#，别去运动了##@#。”最终##%，胖墩决定休息一天*%%#，明天再开始##%#。

　　整整一天*%#，胖墩试图通过控制进食来减重*#@，以减少没有运动的内疚感#%*%%。在“减重精灵”的监督下*%，他一整天几乎什么都没吃@@#，只喝了些水#%%@，吃了几片生菜@@。但当夜幕降临时*@##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*。

　　经过几天的“挣扎”**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%##。慢慢地@%%%，因为体重迟迟减不下来@@#%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#%。

　　无奈之下#%@，他来到学校心理咨询室#%，向心理老师寻求帮助##%*。心理老师在听到他的经历后#%，告诉他在科学减重的通关旅程中#@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@%%#。掌握了这些方法@%，就可以实现科学减重的愿望@#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%**，情绪和饮食紧密相连*%%@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**@%#，比如暴饮暴食或食欲丧失###@%，这两种极端都可能导致体重出现问题#%。有研究表明*#%**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食##，即在感到压力或情绪低落时#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@。此外%%**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*，增加脂肪的存储@@%@，最终可能导致肥胖%##%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@#%，一口吃不成大胖子*%#@。同样@#%%，减重也不能立竿见影%@**。减重前*@，先要做好心理建设#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@#%，容易让自己失望、丧失信心#@#@%。建议细分自己的目标*@%，比如每周减重0.5千克@%，逐步实现*@#@#。这样不仅可以增加减重信心*%*，还能增加减重动力%*@%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%。例如%@*%@，如果有一天吃了高能量的食物*#，或者没有达成目标**#，千万不要过度自责、想放弃#**@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%#。要注意的是@%，还是要坚守自己减重的初心@%，不能经常受“放纵精灵”影响*#%@，动摇减重的决心%@*#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%%，你会更容易坚持下去%#。也可以和家人、朋友分享减重目标#*@，并让他们成为你的支持者#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@#@*，我正在变得更健康、更美丽@*%。要给自己积极的心理暗示@%%#，而不是过于关注自己的体重@@@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#%，让自己的作息变得规律#@，不仅可以帮助减重@@*#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#*%。

　　在减重过程中%**，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*%@。只有保持良好的心态@%@，在“减重精灵”的鼓励下#*#@，积极应对减重时遇到的挑战*%###，才能完成健康减重的目标**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋