5月11日是世界防治肥胖日**@*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@%@，结果却越来越重*@。如果你也是其中一员*@%，不要太焦虑%##。偶尔放纵过后@#%**，与其对自己太过苛责%*#，不如聆听内心的声音%%@，接纳真实的自己%@*%。希望大家能够整理好自己的心情%###，再出发*@#@#。

　　在减重的路上@#%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”***@#，另一个是“放纵精灵”%%。

　　胖墩是一个大学生*%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程%#**，希望有一天能够自信地站在人群中@%%@，不再因为自己的体形而感到羞涩%#*%。

　　这天清晨**#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*%#，决定执行自己的减重计划#*#。“减重精灵”说：“加油*%%%，你只要勇敢踏出门%%*#@，就离减重成功更近了一步*###。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@%，在家躺着吹空调多舒服#@，别去运动了#*@##。”最终%%#，胖墩决定休息一天#%，明天再开始**@。

　　整整一天*@#，胖墩试图通过控制进食来减重%%，以减少没有运动的内疚感@*。在“减重精灵”的监督下#@%，他一整天几乎什么都没吃@*#*，只喝了些水%@@#，吃了几片生菜*#。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*%##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*。

　　经过几天的“挣扎”***%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**@。慢慢地*%*，因为体重迟迟减不下来%@*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%#*。

　　无奈之下*#%，他来到学校心理咨询室%*，向心理老师寻求帮助%*#%*。心理老师在听到他的经历后%*@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中%@##%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#%。掌握了这些方法#*@，就可以实现科学减重的愿望@%**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%*@@，情绪和饮食紧密相连#%%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*%#@，比如暴饮暴食或食欲丧失@@%，这两种极端都可能导致体重出现问题@##%@。有研究表明@@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**，如情绪饮食@###，即在感到压力或情绪低落时@@#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*#。此外@%@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@@#，增加脂肪的存储**，最终可能导致肥胖%@#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%，一口吃不成大胖子*%*#。同样@@#，减重也不能立竿见影##%。减重前@@#@#，先要做好心理建设**###。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*，容易让自己失望、丧失信心@*%%。建议细分自己的目标*%，比如每周减重0.5千克%@，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心@##%%，还能增加减重动力#@##%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*#@%。例如##@%，如果有一天吃了高能量的食物@%%*@，或者没有达成目标@*#*，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@%#*。要注意的是@%，还是要坚守自己减重的初心%%*，不能经常受“放纵精灵”影响##，动摇减重的决心@%%**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##%%，你会更容易坚持下去##%。也可以和家人、朋友分享减重目标**，并让他们成为你的支持者@%##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*，我正在变得更健康、更美丽%*@。要给自己积极的心理暗示*%@，而不是过于关注自己的体重##%#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律%#@%@，不仅可以帮助减重%@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%#%。

　　在减重过程中#@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%**@。只有保持良好的心态*%@，在“减重精灵”的鼓励下%@*，积极应对减重时遇到的挑战#*，才能完成健康减重的目标*%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋