“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
2024年北京入夏时间为5月7日
说起健身@##*%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来##*,健身运动掀起一阵热潮***%。当减脂、塑形大行其道##,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%#@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#%,上托@*@,下按**##,合抱*%,开#**#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%*#*,它的17个动作#*##,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%%%#。
随着大众对传统养生术的关注@%*@#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#*。据悉%@@#,2016年%%*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%%*#@,每年吸引4000多名学生习练@##,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#@*%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@##,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@。而据习练者反繞*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@,整套功法的编创以整体观为指导#***@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@*。
以“挽弓”为例@%%*,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@,祛除胸闷@@#@#,改善气喘*@#%*,疏肝宣肺@#,对慢性支气管炎等有一定疗效*##。
与马王堆导引术一样%#%#*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%@#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#*#*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*#。
据了解#**#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#@*,几乎每场课程100人的招生名额#%**@,都在1分钟左右被“抢”完*#%#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@@,但需要注意的是#%@@,它们对习练者也有“特殊要求”%*%#。以习练八段锦为例**,首先要以松静自然的态势进入预备式**,做到“气沉丹田”**#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@*@**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@#%,“用今天的话来说@%#@#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*@%@,收紧核心%@%%@,做好习练的准备工作@%%*。”
在他看来##,古法健身的一大要义是“平衡”@*%##,这种平衡不只关乎身心灵*##**,还有“气”@*@#@,而把气运好的本质@*@,便是通过呼吸的训练#%##*,来保持脏器和肢体的平衡#@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%@。随着横膈膜的上下移动*@@%*,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**#%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#*##@,“这种呼吸方式更加绵长*#@,不仅有利于提高氧气的交换速度%@*@%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@##@。”
其次**,还要做到“沉肩坠肘”####,让两肘关节自然下垂放松@%@#,这一动作要求的是习练者的体态*@**,重在加强下背部的锻炼%%@@。展嘉文解释@@@*@,“正常人的斜方肌是紧张的@@,很多人工作一小时会发现*%%*@,不自觉就耸肩了#*。而习练沉肩坠肘这个动作**%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@*%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@%*%,但展嘉文提示@@,“在选择古法健身时@@*#*,应当注意习练的强度和力度%**@,是否与自身机体条件匹配@%@@。比如习练形意拳中的劈拳时**#,讲究手似‘鞭梢’##,肩部越放松@@@,劈出去的力度越强*#%@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@**#@。”
健身这事儿#%*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**@%*,整体协调一致@#@*#,而这样的经验也传承至今**#@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%*%%,或是通风条件好、较安静的室内进行@%**,这是从环境出发*#@@,来辅助身体实现内外协调一致的要求%%*。柯贤勇表示@#,“环境对身心健康很重要*#,而现在很多室内健身房其实是不及格的#*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#*#@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤##。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@#@#,在中医学研究的康复操中@@#*,也有很多“古法健身”的影子#@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@*@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**@#*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@%#,所以我们不求‘神似’@%,而求以‘形似’的标准*@%,让病人在简单的康复操中动起来@##%%。”
“动起来”是强身健体的第一步%###。对于健身人群来说%%,随时随地徒手可以训练#%@@%,便是好的健身方式****。
柯贤勇推荐*@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%##,它不挑训练场地和训练时间*@,每天只需要练习5至10分钟以上%*@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%%,适合各种水平的健身爱好者%@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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