跑步对膝盖,究竟是有利还是有害?

发布时间:2024-03-29 16:46:19

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  3月28日@#@#,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题登上抖音热榜*@%@。有跑步爱好的人越来越多%%%@,近期各种马拉松赛事也吸引了不少跑者关注***。如何厘清“跑步”与“膝盖健康”的关系?专家表示*@@*#,慢跑运动确实对膝盖有益%*,但也要注意适当强度、正确跑姿%%%,以及是否有膝部基础病@##%#。

  扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

  今年59岁的南京市民李先生##@,在6年前爱上了跑步#@%*#,每周长跑2-3次@*#,不过去年突然觉得自己膝盖疼痛难忍#@##@,严重时下蹲都困难@@#*,就医后显示“关节腔积液”#**%@。医生告诉李先生%*%*,“可能不能再跑步了#*#*。”无独有偶%@#%,袁先生也是一名热衷跑步的跑者#%%@,曾飞往全国各地参加长跑比赛##%,近来感觉膝盖不适@%%*,检查结果显示半月板虽然没啥大问题###*,但对膝盖里脂肪垫造成了损伤@@@。

  一直以来%@@*,有关“跑步运动”和“膝盖健康”的关系一直备受关注##*%%,最近%%%@,“越跑步越伤膝盖系谣言”的话题引发了网友们的热议*@*%。记者搜索后发现%*,这一话题是将“跑步”与“久坐”两种行为习惯做了对比##%*,相比而言%**@,“久坐”更伤膝盖@#**。其中具体写到%#%@,有研究结果发现*@@*,在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后%###@,休闲跑人群(非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%%%@,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%%@*,参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%@%%*。

  南京市第二医院骨科副主任医师陈浩解释@%#,经常跑步之所以能获益*%*,是因为能让关节软骨受到适当刺激@**@,促进关节滑液的产生和流动#*%*,起到润滑和营养的作用@@*%,但前提是跑步姿势正确、跑步频率恰当*@,同时#%%,跑者本身并没有膝盖问题**,但是*%**%,“运动量如果比较大#@@@%,本身膝盖又有问题的话#@@*,跑一段时间后觉得不舒服就要休息**。”

  专家特别提醒****#,“久坐不动”确实更不可菮%%@%。蛭米毕ジ浅な奔渫淝�*@,可能影响到下肢血液循环**,导致膝盖缺血、缺氧*#*,容易损伤%**@@。另外@#@,“人体关节里的营养环境需要像一个泵一样有节律地缓慢震荡@**#,长时间坐着**,久而久之同样会使膝关节的弹性降低%*,影响了软骨、血液、滑液相互之间的营养交换%*@%,从而易出现损伤*#%。”

  ●跑步的正确姿势

  跑步是牵动身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动*%#@,全身上下的关节都要有合理的运动姿态*#。第一#@@,跑步时%#@#,身体稍微前倾@*,两肘屈成90度*#@#%,双手握空拳%%*%%,双臂前后交替摆动%%#*,而不是在前面交叉摆动%*。第二%%%%,下肢是跑步时的主要运动着力区域@#%@,跑步初学者或业余爱好者要短跨步@#@%,中足触地##,足部抬起5~7厘米*@#,膝关节适度内翻*@###。

【编辑:刘欢】
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