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5月20日是中国学生营养日#@%#。
说到增强孩子体质#*，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品@*#，吃点什么药物呢？其实###@@，合理膳食才是提高孩子体质的好办法*%*@@，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点@*%。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期*%，身长、体重、头围的增长速度最为迅速@%@，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期#%@#，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟*%*，对食物的消化吸收能力较低%%*@*。此阶段%@#*，母乳是婴儿最理想的食物@*，能确保婴儿体格健康生长%%@，且最适合婴儿的消化、代谢能力#*##@，能满足婴儿全面营养需求@#@#。而且*%%，母乳中富含抗体(IgA)##%*，能帮助孩子减少感染性疾病的发生%@，建议6月内坚持纯母乳喂养##*@。
婴儿期孩子生长迅速%%，对维生素A、D的需求量大%##%，适当补充维生素A、D%%*#，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础%*%@。由于母乳中维生素D含量低%@@#，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎*#*，还需适当补充铁剂@#。
对该阶段的婴幼儿来说*@，母乳仍然是重要的营养来源%%，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要@%*，是时候合理添加辅食了*%。从满6月龄起#%@，孩子的饮食中要逐步引入各种食物@%%#@，从富含铁的泥糊状食物开始%*##%，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥%#。但需注意@*#，每次只引入一种新的食物%@%*，待适应2～3天#%@，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后%#%*，再添加其他新的食物*#*，由少到多%%#，由稀到稠%#，由细到粗**%*@，逐渐实现食物多样化@#%*%。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量*##%，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质#@%##，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源###%@，豆类是优质蛋白质的来源@@@*@，植物油可提供能量和必需脂肪酸@@*%，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的@#。当然%%*@，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d@%%，1岁后600U/d)@%@*。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供@%，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物#*@@@，每周达到25种以上##%。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上@%#，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上#@*%，每周10种以上%#，蔬果每日不少于300克*#**，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上###，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种@##，每周5种以上%%*。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源**%@*，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质@%。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品%*@@，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋%@@**，最好选择水煮蛋或蒸蛋*#。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多@@%%*，需要及时补充水分%%@，每天饮水量需600～800毫升@%。
学龄儿童处于生长发育阶段*@#%*，还面临学业压力%*@%，要维持生长发育和健康体质@#%，能量和营养素的需求量更高@#@#@。免疫功能想要好@#%%*，首先要有“材料”#**%，平衡膳食就是这“材料”最好的来源#@@*@。
平衡膳食可提供多种营养素%@@，支持最佳的免疫功能#%%%%。孩子们要吃各种食物%%#@，营养搭配合理@#*，一日三餐、定时定量、饮食规律@*@。每天吃早餐%@%，且吃好早餐@%%@*，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品*%*#。学龄儿童饮食要清淡%@*%，少盐少油少糖@%#@。足量饮水%*%@，少量多次*###，首选白开水*#%，少喝或不喝含糖饮料@@。
儿童要增强体质**#，改善免疫功能%#@%，在平衡膳食基础上@#@@*，还可以适当补充维生素A、D%*%@。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子#*@#，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快@##%*，铁需求大@**#%，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失*%，从而影响生长发育#*@。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基�*@@。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀�**%，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等*#%%，孩子们才能拥有健康体魄@#@@%。
