5月11日是世界防治肥胖日@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@#，结果却越来越重*#@。如果你也是其中一员%%%%，不要太焦虑%@*。偶尔放纵过后#%，与其对自己太过苛责##，不如聆听内心的声音%@*，接纳真实的自己@*#。希望大家能够整理好自己的心情%@*#@，再出发##@*@。

　　在减重的路上@##*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#**#，另一个是“放纵精灵”*#*#。

　　胖墩是一个大学生*##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#**#@。带着这个想法**，他踏上了减重的旅程@#@#@，希望有一天能够自信地站在人群中*#**，不再因为自己的体形而感到羞涩%#%%。

　　这天清晨%**#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@@*#，决定执行自己的减重计划@@@。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门@%**@，就离减重成功更近了一步@*#@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%**#，在家躺着吹空调多舒服#@*%，别去运动了%@@@。”最终%#，胖墩决定休息一天@@*%@，明天再开始%*。

　　整整一天#%，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感*#。在“减重精灵”的监督下%%%%%，他一整天几乎什么都没吃@*，只喝了些水@%，吃了几片生菜@@%。但当夜幕降临时%%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*@%@。

　　经过几天的“挣扎”#@%*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地***，因为体重迟迟减不下来%@%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#*%%。

　　无奈之下*%*@*，他来到学校心理咨询室*@@*@，向心理老师寻求帮助%**@。心理老师在听到他的经历后**%，告诉他在科学减重的通关旅程中#@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##。掌握了这些方法%*@%，就可以实现科学减重的愿望%#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%%@%，情绪和饮食紧密相连@##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@#，比如暴饮暴食或食欲丧失*%%，这两种极端都可能导致体重出现问题###。有研究表明@*%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#，如情绪饮食*%，即在感到压力或情绪低落时#@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%%*。此外#%@@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**%@，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖%%**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%，一口吃不成大胖子@#%*。同样*@@%，减重也不能立竿见影@*%。减重前*#@#%，先要做好心理建设%*#@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%%，容易让自己失望、丧失信心##。建议细分自己的目标@%@@#，比如每周减重0.5千克#@@%@，逐步实现%#。这样不仅可以增加减重信心*%**#，还能增加减重动力*%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#。例如@#@%，如果有一天吃了高能量的食物%@#*，或者没有达成目标@@%%#，千万不要过度自责、想放弃#%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@%%。要注意的是@*，还是要坚守自己减重的初心#@#@@，不能经常受“放纵精灵”影响****，动摇减重的决心###。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#**，你会更容易坚持下去@*#%@。也可以和家人、朋友分享减重目标%*%%*，并让他们成为你的支持者*%%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%@@%，我正在变得更健康、更美丽**。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%*#@，让自己的作息变得规律%@，不仅可以帮助减重****#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#。

　　在减重过程中%*%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@。只有保持良好的心态##@，在“减重精灵”的鼓励下*%，积极应对减重时遇到的挑战#*@@，才能完成健康减重的目标#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋