“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身@#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来**,健身运动掀起一阵热潮@#%%。当减脂、塑形大行其道*#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@@,上托*%#,下按*@,合抱@%#%,开#%**,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**%@%,它的17个动作#@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#***,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##*%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@#%。
随着大众对传统养生术的关注@%%#,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%##。据悉%*@,2016年%#%#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#%,每年吸引4000多名学生习练##%%@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”####%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@#@#*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%##%。而据习练者反�%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#*,整套功法的编创以整体观为指导*@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@%。
以“挽弓”为例#@##%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@##,祛除胸闷*#**@,改善气喘@##@,疏肝宣肺#%##,对慢性支气管炎等有一定疗效##*@#。
与马王堆导引术一样##%#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#@%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@#*#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#*%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@#%#。
据了解**###,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%%,几乎每场课程100人的招生名额@%@,都在1分钟左右被“抢”完#*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@@@*,但需要注意的是*@%#%,它们对习练者也有“特殊要求”#%。以习练八段锦为例#@@#,首先要以松静自然的态势进入预备式**%*%,做到“气沉丹田”%%*@#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@***,“用今天的话来说%#@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@#@,收紧核心#@##,做好习练的准备工作#%#@。”
在他看来*#@@,古法健身的一大要义是“平衡”%%*#*,这种平衡不只关乎身心灵#@#*#,还有“气”%%@,而把气运好的本质*@@*%,便是通过呼吸的训练*###*,来保持脏器和肢体的平衡*#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**%%。随着横膈膜的上下移动@*%#%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%,“这种呼吸方式更加绵长*%@,不仅有利于提高氧气的交换速度*@**%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助***#*。”
其次*@#%*,还要做到“沉肩坠肘”**@*,让两肘关节自然下垂放松@*@@#,这一动作要求的是习练者的体态*%@**,重在加强下背部的锻炼@%#。展嘉文解释#%,“正常人的斜方肌是紧张的%*,很多人工作一小时会发现#*%*,不自觉就耸肩了###@%。而习练沉肩坠肘这个动作*%*#@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益##@%,但展嘉文提示%@#,“在选择古法健身时@@*@@,应当注意习练的强度和力度%@##*,是否与自身机体条件匹配@*@。比如习练形意拳中的劈拳时**#@%,讲究手似‘鞭梢’*%,肩部越放松%@@@,劈出去的力度越强%%#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#。”
健身这事儿@#**#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@*,整体协调一致@@##,而这样的经验也传承至今@%*%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*@,或是通风条件好、较安静的室内进行@%@,这是从环境出发#***,来辅助身体实现内外协调一致的要求@*@。柯贤勇表示@#,“环境对身心健康很重要%@**,而现在很多室内健身房其实是不及格的#%@%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*##,在中医学研究的康复操中@##,也有很多“古法健身”的影子@*%%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*@*@,所以我们不求‘神似’*#@,而求以‘形似’的标准#@##*,让病人在简单的康复操中动起来@#@*@。”
“动起来”是强身健体的第一步#%@%。对于健身人群来说*%,随时随地徒手可以训练*@#%*,便是好的健身方式%*#@。
柯贤勇推荐*%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@*@,它不挑训练场地和训练时间@#%%,每天只需要练习5至10分钟以上@#%@%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@%@,适合各种水平的健身爱好者*%@@#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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