减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#*%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%%，结果却越来越重%%。如果你也是其中一员@%，不要太焦虑%%%*@。偶尔放纵过后#%@#，与其对自己太过苛责***#@，不如聆听内心的声音##@，接纳真实的自己*%*##。希望大家能够整理好自己的心情@@@，再出发#*。

　　在减重的路上%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@#%，另一个是“放纵精灵”*#%%。

　　胖墩是一个大学生%%**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%*%#。带着这个想法#*，他踏上了减重的旅程**，希望有一天能够自信地站在人群中@@，不再因为自己的体形而感到羞涩@#***。

　　这天清晨%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*@#，决定执行自己的减重计划%*。“减重精灵”说：“加油*#*#，你只要勇敢踏出门@@@@，就离减重成功更近了一步%%@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@，在家躺着吹空调多舒服@#@，别去运动了*%*%@。”最终#*##*，胖墩决定休息一天##，明天再开始%%#。

　　整整一天#@#%，胖墩试图通过控制进食来减重*#@#*，以减少没有运动的内疚感@**%#。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃###@，只喝了些水#@#@，吃了几片生菜##。但当夜幕降临时@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@##*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#。

　　经过几天的“挣扎”##*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@。慢慢地#*@@，因为体重迟迟减不下来#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@@@@。

　　无奈之下##，他来到学校心理咨询室**%，向心理老师寻求帮助#@%#。心理老师在听到他的经历后@##，告诉他在科学减重的通关旅程中@@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@@#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@*#。掌握了这些方法@*#@，就可以实现科学减重的愿望##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说**#，情绪和饮食紧密相连%##%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#*，比如暴饮暴食或食欲丧失%@@，这两种极端都可能导致体重出现问题#*#%。有研究表明*@@##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#***，如情绪饮食@%*#，即在感到压力或情绪低落时%@@**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*。此外**#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@@*，增加脂肪的存储%%，最终可能导致肥胖#**##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@###，一口吃不成大胖子@*##。同样*%@*%，减重也不能立竿见影@%*。减重前%%@%*，先要做好心理建设*#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#*@，容易让自己失望、丧失信心@%。建议细分自己的目标*#@%，比如每周减重0.5千克*%@%，逐步实现@@#。这样不仅可以增加减重信心%@@@@，还能增加减重动力@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**@*%。例如@*#，如果有一天吃了高能量的食物%%#*，或者没有达成目标%##，千万不要过度自责、想放弃###@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#。要注意的是*%%，还是要坚守自己减重的初心%#**%，不能经常受“放纵精灵”影响#%，动摇减重的决心###%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#**%，你会更容易坚持下去@*@。也可以和家人、朋友分享减重目标%#*#，并让他们成为你的支持者%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#@，我正在变得更健康、更美丽*%。要给自己积极的心理暗示%%%@，而不是过于关注自己的体重#*@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**@%*，让自己的作息变得规律*@*#，不仅可以帮助减重#**%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#*%%。

　　在减重过程中@@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#*%@。只有保持良好的心态%@%*，在“减重精灵”的鼓励下@*%，积极应对减重时遇到的挑战@**#@，才能完成健康减重的目标%*@@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋