“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 00:57:51 | 来源：GG之家

小字号

▓WPT线上▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐两天内三起事故！波音客机冲出跑道后起火10人受伤

本文转自：中新网

俄罗斯举行胜利日红场阅兵

　　说起健身**@##，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%@，健身运动掀起一阵热潮*#%%。当减脂、塑形大行其道*##@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓*#%%%，上托%%@，下按@@%#，合抱*#%@#，开*@*%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%#*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%**@，它的17个动作**，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#**@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@。

　　随着大众对传统养生术的关注@@@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%@。据悉*#%#%，2016年#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@*，每年吸引4000多名学生习练@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”**@#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%#@%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%@@。而据习练者反�##@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲#，整套功法的编创以整体观为指导@*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*%##*。

　　以“挽弓”为例@%*%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%@#@，祛除胸闷@*#@，改善气喘*@@，疏肝宣肺*##*#，对慢性支气管炎等有一定疗效%*%%。

　　与马王堆导引术一样*#@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#*#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@%%#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**%*@。

　　据了解##@%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*，几乎每场课程100人的招生名额%###@，都在1分钟左右被“抢”完*##%@。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@*###，但需要注意的是*%@%@，它们对习练者也有“特殊要求”@#%#。以习练八段锦为例@%@@*，首先要以松静自然的态势进入预备式*##，做到“气沉丹田”##%#。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@%，“用今天的话来说%#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*%，收紧核心**@#，做好习练的准备工作**#@#。”

　　在他看来#%#，古法健身的一大要义是“平衡”*@%，这种平衡不只关乎身心灵%##%，还有“气”*%，而把气运好的本质@*@@@，便是通过呼吸的训练*@，来保持脏器和肢体的平衡%%#。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%*%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#。随着横膈膜的上下移动#%%@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#%*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#**@，“这种呼吸方式更加绵长#@，不仅有利于提高氧气的交换速度#%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%*。”

　　其次*%@%*，还要做到“沉肩坠肘”#@#，让两肘关节自然下垂放松@***%，这一动作要求的是习练者的体态*@##，重在加强下背部的锻炼*@。展嘉文解释#%，“正常人的斜方肌是紧张的*#*，很多人工作一小时会发现%#*，不自觉就耸肩了@%@。而习练沉肩坠肘这个动作%@*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%%%*，但展嘉文提示@*，“在选择古法健身时**，应当注意习练的强度和力度%%，是否与自身机体条件匹配@@##。比如习练形意拳中的劈拳时%**@@，讲究手似‘鞭梢’@#%@，肩部越放松%@@@，劈出去的力度越强*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@%*。”

　　健身这事儿*%#%*，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#*@#，整体协调一致*#@，而这样的经验也传承至今*##。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外##，或是通风条件好、较安静的室内进行%#@，这是从环境出发@%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求*%。柯贤勇表示**，“环境对身心健康很重要*@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#*@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术*%%，在中医学研究的康复操中%@，也有很多“古法健身”的影子%@*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##@%，所以我们不求‘神似’@%*，而求以‘形似’的标准#@，让病人在简单的康复操中动起来@%*@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%*。对于健身人群来说@##，随时随地徒手可以训练#@#，便是好的健身方式#*。

　　柯贤勇推荐*%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@###，它不挑训练场地和训练时间**，每天只需要练习5至10分钟以上*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#**#，适合各种水平的健身爱好者@%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行