5月11日是世界防治肥胖日#@%@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%%##，结果却越来越重*@*。如果你也是其中一员#*%#%，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后%#，与其对自己太过苛责%@*%，不如聆听内心的声音*#*#*，接纳真实的自己@%#@。希望大家能够整理好自己的心情@#%@，再出发*#@。

　　在减重的路上@@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@##，另一个是“放纵精灵”@@**%。

　　胖墩是一个大学生%%%##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#。带着这个想法@%@%，他踏上了减重的旅程#*#，希望有一天能够自信地站在人群中##*@*，不再因为自己的体形而感到羞涩@*。

　　这天清晨%%%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**%*，决定执行自己的减重计划##%*%。“减重精灵”说：“加油#@%@，你只要勇敢踏出门@*%%，就离减重成功更近了一步@%%##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#，在家躺着吹空调多舒服@***，别去运动了*@。”最终%%%#，胖墩决定休息一天**，明天再开始%%。

　　整整一天@@%@@，胖墩试图通过控制进食来减重*#，以减少没有运动的内疚感@#。在“减重精灵”的监督下@@#@#，他一整天几乎什么都没吃*%，只喝了些水*#，吃了几片生菜*%。但当夜幕降临时#%*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#@@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#*@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@%。

　　经过几天的“挣扎”*#@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@*。慢慢地%*#，因为体重迟迟减不下来*#**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*@#。

　　无奈之下%*@*%，他来到学校心理咨询室*%*，向心理老师寻求帮助@@#。心理老师在听到他的经历后%@*%%，告诉他在科学减重的通关旅程中**#*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@。掌握了这些方法@@@，就可以实现科学减重的愿望#*@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*#*，情绪和饮食紧密相连*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@#，比如暴饮暴食或食欲丧失#@，这两种极端都可能导致体重出现问题#@@。有研究表明##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#%#，如情绪饮食@@@@@，即在感到压力或情绪低落时%@%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%@%。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@%，增加脂肪的存储*@#*，最终可能导致肥胖#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@，一口吃不成大胖子*@#。同样#%*，减重也不能立竿见影@%。减重前#%，先要做好心理建设%##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**#%@，容易让自己失望、丧失信心@@#@。建议细分自己的目标@#，比如每周减重0.5千克**%#，逐步实现#**%。这样不仅可以增加减重信心#%%，还能增加减重动力*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如#%@@，如果有一天吃了高能量的食物*#%，或者没有达成目标@##*，千万不要过度自责、想放弃@**#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%#*@。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心%**#%，不能经常受“放纵精灵”影响##%*，动摇减重的决心%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@，你会更容易坚持下去%@*@。也可以和家人、朋友分享减重目标@%，并让他们成为你的支持者#%@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@%，我正在变得更健康、更美丽%@。要给自己积极的心理暗示#*#，而不是过于关注自己的体重**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#，让自己的作息变得规律#@###，不仅可以帮助减重@*##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@@#。

　　在减重过程中@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#*#。只有保持良好的心态##*@#，在“减重精灵”的鼓励下%*%%，积极应对减重时遇到的挑战#*%，才能完成健康减重的目标%*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋