减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@##，结果却越来越重*@*%#。如果你也是其中一员%@#*#，不要太焦虑*%#@@。偶尔放纵过后#@@#，与其对自己太过苛责**%@%，不如聆听内心的声音@#，接纳真实的自己@**。希望大家能够整理好自己的心情@@@，再出发#*。

　　在减重的路上**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*@，另一个是“放纵精灵”*%#@*。

　　胖墩是一个大学生%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%。带着这个想法@*#，他踏上了减重的旅程*@@%*，希望有一天能够自信地站在人群中%#%#，不再因为自己的体形而感到羞涩*%#%。

　　这天清晨@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@，决定执行自己的减重计划@#@##。“减重精灵”说：“加油@##%@，你只要勇敢踏出门*@*%，就离减重成功更近了一步*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*#*#，在家躺着吹空调多舒服%@@#*，别去运动了@*。”最终@*##，胖墩决定休息一天*@*#，明天再开始@*#@#。

　　整整一天%%%@，胖墩试图通过控制进食来减重@%%*#，以减少没有运动的内疚感@*@#。在“减重精灵”的监督下#@*@，他一整天几乎什么都没吃####*，只喝了些水*#，吃了几片生菜@**#@。但当夜幕降临时@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@%#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@%#%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*。

　　经过几天的“挣扎”@**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##%%*。慢慢地#%#，因为体重迟迟减不下来##**#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*##@#。

　　无奈之下#@@#@，他来到学校心理咨询室@#，向心理老师寻求帮助**@*@。心理老师在听到他的经历后@*，告诉他在科学减重的通关旅程中@#@%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标***%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#@。掌握了这些方法*#@#，就可以实现科学减重的愿望@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#，情绪和饮食紧密相连*@*%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%##，这两种极端都可能导致体重出现问题**%**。有研究表明*%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%*%%，如情绪饮食*@%@，即在感到压力或情绪低落时@#**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#%%。此外%*%@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##，增加脂肪的存储@%*#*，最终可能导致肥胖**##@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#%*，一口吃不成大胖子%*%。同样%**%，减重也不能立竿见影%%#%。减重前@#*%，先要做好心理建设#%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@%#，容易让自己失望、丧失信心***@。建议细分自己的目标%%%，比如每周减重0.5千克**#*#，逐步实现#%@%。这样不仅可以增加减重信心#%%，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@。例如@*，如果有一天吃了高能量的食物%#@@，或者没有达成目标%#，千万不要过度自责、想放弃@##*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%*@@。要注意的是@%%#，还是要坚守自己减重的初心%*@*，不能经常受“放纵精灵”影响*@@*，动摇减重的决心@#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*@@，你会更容易坚持下去#@%@@。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@**，并让他们成为你的支持者#@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#**%%，我正在变得更健康、更美丽#*@%。要给自己积极的心理暗示*#*，而不是过于关注自己的体重###*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%@，让自己的作息变得规律#@#@*，不仅可以帮助减重#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@#@。

　　在减重过程中*%*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#%@%。只有保持良好的心态@*@*，在“减重精灵”的鼓励下#@%%*，积极应对减重时遇到的挑战@*，才能完成健康减重的目标#@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋