减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日**@@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@##@，结果却越来越重@%%@@。如果你也是其中一员*@@#%，不要太焦虑**#@。偶尔放纵过后@@，与其对自己太过苛责@%@%，不如聆听内心的声音##*%，接纳真实的自己%@*%#。希望大家能够整理好自己的心情%*#*，再出发@*@##。

　　在减重的路上**@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*#*，另一个是“放纵精灵”##。

　　胖墩是一个大学生*@#%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@%。带着这个想法%%#，他踏上了减重的旅程**，希望有一天能够自信地站在人群中#*%*，不再因为自己的体形而感到羞涩#@。

　　这天清晨****，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*#*%，决定执行自己的减重计划%#。“减重精灵”说：“加油*#%@#，你只要勇敢踏出门@@*%*，就离减重成功更近了一步@@@@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*#，在家躺着吹空调多舒服%*@@，别去运动了*%**#。”最终%%*，胖墩决定休息一天%#*，明天再开始###。

　　整整一天@%@*，胖墩试图通过控制进食来减重@@%##，以减少没有运动的内疚感#**#。在“减重精灵”的监督下%*%@，他一整天几乎什么都没吃%@*，只喝了些水@@*，吃了几片生菜%%%**。但当夜幕降临时#%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累###%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%@##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@。

　　经过几天的“挣扎”%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@@。慢慢地%%*#%，因为体重迟迟减不下来**#%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*##%*。

　　无奈之下@%%，他来到学校心理咨询室@*%*，向心理老师寻求帮助*%%@@。心理老师在听到他的经历后@*，告诉他在科学减重的通关旅程中#*@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**@*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望*@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%**@，情绪和饮食紧密相连@#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*%##，比如暴饮暴食或食欲丧失*@#@#，这两种极端都可能导致体重出现问题#@**。有研究表明@#*@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*##*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#**，如情绪饮食#%*%，即在感到压力或情绪低落时@**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@%##。此外**@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%，增加脂肪的存储@#%，最终可能导致肥胖@#*@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*，一口吃不成大胖子*#*。同样@*#，减重也不能立竿见影@##。减重前*%*，先要做好心理建设%%**#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**%，容易让自己失望、丧失信心*%%%*。建议细分自己的目标@#@*，比如每周减重0.5千克*@，逐步实现#%#@。这样不仅可以增加减重信心*#%%%，还能增加减重动力*@@@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%%*。例如#@@，如果有一天吃了高能量的食物@*，或者没有达成目标%##@，千万不要过度自责、想放弃%@#**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#@。要注意的是*%#%@，还是要坚守自己减重的初心*#，不能经常受“放纵精灵”影响##，动摇减重的决心#*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#，你会更容易坚持下去#%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@##，并让他们成为你的支持者%**%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##%##，我正在变得更健康、更美丽#%@。要给自己积极的心理暗示@*%#%，而不是过于关注自己的体重@%@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律#*@@*，不仅可以帮助减重*@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*@#*。

　　在减重过程中@%#%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%。只有保持良好的心态@#*%，在“减重精灵”的鼓励下@#@，积极应对减重时遇到的挑战%#*@@，才能完成健康减重的目标%#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋