“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 07:49:55 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身#@%@%，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来**%*，健身运动掀起一阵热潮%##@。当减脂、塑形大行其道@%%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%%@，上托@#%*，下按*###，合抱%@#，开#**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@###*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功**，它的17个动作#@#*#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*%%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*%#%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@@。

　　随着大众对传统养生术的关注*@*#*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@@@@。据悉%@@@%，2016年%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@%，每年吸引4000多名学生习练@*#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%。而据习练者反�**@#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#，整套功法的编创以整体观为指导@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@。

　　以“挽弓”为例**，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题***，祛除胸闷*@##，改善气喘**#@，疏肝宣肺@*%@，对慢性支气管炎等有一定疗效##。

　　与马王堆导引术一样@%#%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#**#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##**#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%@*@。

　　据了解@%%@#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@，几乎每场课程100人的招生名额@*#*%，都在1分钟左右被“抢”完%##。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高@@*，但需要注意的是#@@*#，它们对习练者也有“特殊要求”*#。以习练八段锦为例*%，首先要以松静自然的态势进入预备式@@@*，做到“气沉丹田”@%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#*@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@@，“用今天的话来说@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@@，收紧核心#@*%@，做好习练的准备工作*#。”

　　在他看来*%，古法健身的一大要义是“平衡”%%%，这种平衡不只关乎身心灵*%@%#，还有“气”***##，而把气运好的本质###*，便是通过呼吸的训练%%#%#，来保持脏器和肢体的平衡##。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%*@*。随着横膈膜的上下移动@*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**%%，“这种呼吸方式更加绵长*@@，不仅有利于提高氧气的交换速度%@%*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@*。”

　　其次#@#，还要做到“沉肩坠肘”*@，让两肘关节自然下垂放松%%#*，这一动作要求的是习练者的体态%##，重在加强下背部的锻炼%%%#@。展嘉文解释*###，“正常人的斜方肌是紧张的*#，很多人工作一小时会发现%*，不自觉就耸肩了%@。而习练沉肩坠肘这个动作@%@#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益*%#@，但展嘉文提示##，“在选择古法健身时%#，应当注意习练的强度和力度@#，是否与自身机体条件匹配*#。比如习练形意拳中的劈拳时#**#，讲究手似‘鞭梢’%#@*%，肩部越放松*%@，劈出去的力度越强@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*#*%。”

　　健身这事儿***，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜**##，整体协调一致*##，而这样的经验也传承至今@@*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#，或是通风条件好、较安静的室内进行%@，这是从环境出发#%%@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%。柯贤勇表示%@*@@，“环境对身心健康很重要#%##%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@%@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@@*#，在中医学研究的康复操中#*#*，也有很多“古法健身”的影子@@%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**，所以我们不求‘神似’#@@，而求以‘形似’的标准%*%，让病人在简单的康复操中动起来#*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步#@%@。对于健身人群来说#*#，随时随地徒手可以训练%##，便是好的健身方式%*#。

　　柯贤勇推荐*%#**，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@@%，它不挑训练场地和训练时间@%%#，每天只需要练习5至10分钟以上*@@@*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%#%，适合各种水平的健身爱好者%*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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