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5月11日是世界防治肥胖日%#@@%。
你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重%@@,结果却越来越重#@。如果你也是其中一员%#,不要太焦虑%#。偶尔放纵过后@%@**,与其对自己太过苛责%#***,不如聆听内心的声音*@@@,接纳真实的自己@*@@。希望大家能够整理好自己的心情#%@#,再出发#%*@。
在减重的路上##%%,我们会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”@%#,另一个是“放纵精灵”@@##@。
胖墩是一个大学生@*,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##。带着这个想法*@*%*,他踏上了减重的旅程#*#,希望有一天能够自信地站在人群中@##,不再因为自己的体形而感到羞涩%@#@。
这天清晨*@*,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*%#,决定执行自己的减重计划#@@@%。“减重精灵”说:“加油#**#,你只要勇敢踏出门%@@%@,就离减重成功更近了一步*#@。”“放纵精灵”却说:“今天太热了#@%,在家躺着吹空调多舒服#*,别去运动了*%#%。”最终*@%@,胖墩决定休息一天##,明天再开始#*%#。
整整一天#*@%#,胖墩试图通过控制进食来减重#*#,以减少没有运动的内疚感*%。在“减重精灵”的监督下@@%#,他一整天几乎什么都没吃%@**@,只喝了些水@##,吃了几片生菜#*#*。但当夜幕降临时##,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累%%#,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@**%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。
经过几天的“挣扎”@#,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%@#@。慢慢地%@@@,因为体重迟迟减不下来*%@*,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%@*。
无奈之下*%@#*,他来到学校心理咨询室%%%,向心理老师寻求帮助*@。心理老师在听到他的经历后*@,告诉他在科学减重的通关旅程中*#,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##@,也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法@%,就可以实现科学减重的愿望@#%#%。
情绪和体重密切相关
对许多人来说%*@,情绪和饮食紧密相连#@%%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@@#,比如暴饮暴食或食欲丧失@%%,这两种极端都可能导致体重出现问题@#%@。有研究表明%#,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*,如情绪饮食*@**,即在感到压力或情绪低落时%#%#,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@。此外##*,长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%*,增加脂肪的存储@@*#@,最终可能导致肥胖@*。
塑“身”要先塑“心”
俗话说#%@@,一口吃不成大胖子**。同样#%**#,减重也不能立竿见影*@@。减重前*#@@,先要做好心理建设##。
设置合理的减重目标
过高的减重目标%#,容易让自己失望、丧失信心#@。建议细分自己的目标%#%,比如每周减重0.5千克%#*,逐步实现%%。这样不仅可以增加减重信心%@,还能增加减重动力*##。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#@*#。例如@#,如果有一天吃了高能量的食物*%*,或者没有达成目标#%%,千万不要过度自责、想放弃%#*@@,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*@。要注意的是@%@@*,还是要坚守自己减重的初心###@%,不能经常受“放纵精灵”影响**,动摇减重的决心%@#。
找到支持自己减重的人
比如在“减重精灵”的陪伴下@@*@,你会更容易坚持下去###*。也可以和家人、朋友分享减重目标**#,并让他们成为你的支持者%@*@#。
培养积极的自我形象
每天告诉自己@**,我正在变得更健康、更美丽*%。要给自己积极的心理暗示%#,而不是过于关注自己的体重%*##。
养成科学运动、规律作息的习惯
找到自己喜爱的运动并坚持下去**,让自己的作息变得规律#%@#,不仅可以帮助减重@*,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*#*@。
在减重过程中*%,保持情绪稳定和知行合一至关重要%@%@。只有保持良好的心态@%@#@,在“减重精灵”的鼓励下%#,积极应对减重时遇到的挑战##*@%,才能完成健康减重的目标@*#。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利
策划:余运西 王宁
编辑:刘洋