5月11日是世界防治肥胖日#*%##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%*，结果却越来越重#*%#。如果你也是其中一员%@，不要太焦虑@@@@%。偶尔放纵过后#@，与其对自己太过苛责#%@，不如聆听内心的声音**，接纳真实的自己%*@@。希望大家能够整理好自己的心情@@@#@，再出发%*。

　　在减重的路上@%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@%#，另一个是“放纵精灵”@*。

　　胖墩是一个大学生@*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*%@@。带着这个想法##，他踏上了减重的旅程*#@#，希望有一天能够自信地站在人群中#@*%，不再因为自己的体形而感到羞涩@*@*#。

　　这天清晨#*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@，决定执行自己的减重计划@#%。“减重精灵”说：“加油@*%，你只要勇敢踏出门%*，就离减重成功更近了一步*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@%，在家躺着吹空调多舒服@@%，别去运动了*#*。”最终*@%，胖墩决定休息一天**#@*，明天再开始@*#*@。

　　整整一天*#，胖墩试图通过控制进食来减重*@，以减少没有运动的内疚感*@#。在“减重精灵”的监督下%**，他一整天几乎什么都没吃*#，只喝了些水#@%#@，吃了几片生菜@%*。但当夜幕降临时@***%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##%*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#%*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@**@#。

　　经过几天的“挣扎”%*@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@*%。慢慢地%@，因为体重迟迟减不下来#**@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#%@。

　　无奈之下#####，他来到学校心理咨询室*****，向心理老师寻求帮助#%@。心理老师在听到他的经历后**#@，告诉他在科学减重的通关旅程中%*#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@##*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望*@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#@#，情绪和饮食紧密相连#*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@#@@，比如暴饮暴食或食欲丧失*@，这两种极端都可能导致体重出现问题#@#%。有研究表明@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@，如情绪饮食#*，即在感到压力或情绪低落时*@*@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@##%。此外@**，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%#*，增加脂肪的存储*#*%#，最终可能导致肥胖%#%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%%，一口吃不成大胖子@##%。同样##，减重也不能立竿见影@@。减重前%@%，先要做好心理建设*#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#%#@，容易让自己失望、丧失信心%#*。建议细分自己的目标%#%%*，比如每周减重0.5千克%**，逐步实现@*#@%。这样不仅可以增加减重信心%*，还能增加减重动力%#%%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@。例如@**#，如果有一天吃了高能量的食物*@*%#，或者没有达成目标@#*%，千万不要过度自责、想放弃#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#。要注意的是#@%，还是要坚守自己减重的初心@*#*，不能经常受“放纵精灵”影响#@@%，动摇减重的决心#**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#%**，你会更容易坚持下去#@**#。也可以和家人、朋友分享减重目标%#，并让他们成为你的支持者#@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*，我正在变得更健康、更美丽@@@。要给自己积极的心理暗示%*，而不是过于关注自己的体重@*%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**@##，让自己的作息变得规律@*@，不仅可以帮助减重%#%@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##*#*。

　　在减重过程中**，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@*#。只有保持良好的心态%@@@，在“减重精灵”的鼓励下*#@，积极应对减重时遇到的挑战%*@@，才能完成健康减重的目标%*@@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋