乐跑一夏！全国慢跑指数地图来了 看哪里适宜全天畅跑

2024-05-23 21:02:50 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

CBA季后赛：新疆力克浙江时隔五年再度挺进决赛

　　中国天气网讯 眼下*@*#*，我国多地陆续步入夏季@#***，天气转热@%，各地的跑道逐渐热闹起来@**，跑步人群大规模出动*#@，线上打卡数据也十分活跃*@#%。不过*#，夏季气温高、雨水多@%*@，户外慢跑易受天气因素的制约#*#*%，哪里全天适合畅跑%***%，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图%#@#，助你畅快乐跑*%*。

　　全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜

　　截至目前%%#@*，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季@%**，天气渐热@@*%，多地开启“暴晒模式”@%*，但“雨热同盛”的夏季%*@##，雨水也时不时来扰*@。预计未来三天(5月24日至26日)%##，北方多地将先后出现降水天气*@，南方地区25日后雨水渐起@%@%#。南方小伙伴想要体验户外跑%#*，尽量选择周五和周六%%%#%，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六#%##，根据实际天气情况安排户外慢跑@*%%。

　　从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出%**%，24日#%#，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下@%#%，没有降雨或偶有弱阵雨天气**，全天适合慢跑%*%%，地点和时段可根据自己情况随心定*@，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线%@*#%，一边感受运动的动感%@#，一边欣赏周围风景#%@，好好享受跑步的乐趣%*%@。

　　陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热#%@*，但早晚气温适宜@@%，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区*#，热力十足%#%*%，最低气温也在24℃以上*#**#，如果想要户外跑*#*##，清晨可能稍微凉快一些@##%，外出锻炼一点要注意及时补充水分**，必要时选择一些功能饮料#%*，既能补水又能身体补充能量@*。

　　而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰@#*@，路面湿滑%@，不太利于户外慢跑%@，如果想跑#**@*，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器%@##，在室内运动起来#%。

　　25日#*，随着降雨区域扩大*%#，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰@%@@@，小伙伴户外慢跑可能受限*#，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�%%%。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�*%。

　　26日*@#，北方多地放晴*#@，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适%*%*，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快**@@#，适宜晨练或夜跑%%。

　　谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑

　　跑步作为一种有氧运动#@#，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等#*#@，是极受欢迎的运动方式之一#*。进入夏季@%#%，气温日渐升高%%%#，阳光越发强烈%#%，要想维持良好状态%%#@，乐跑一夏%@*，不妨试试“四注意三避免”这个法则@*@##。

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　　注意选择合适的装备

　　夏季慢跑容易大量出汗%@%@%，棉质的衣服很容易吸汗且不易干@**，时间久了*@*@，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险@%。夏季跑步**@*%，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服*%#，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾@#，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背#*@。此外#%#，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋@%#*。

　　注意选择合适的场地

　　户外慢跑#@#*，有条件的话最好选塑胶场地*#，其次是在公园%%@#，尽量避免在较硬的路面长时间跑步@#。

　　注意跑前跑后做拉伸运动

　　跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险%@##*，一般跑前以动态拉伸为主#*#@*，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等%*，缺乏热身运动**，可能会导致出现隔肌僵硬等现象%@**%，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉%#，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等#*，促进恢复*#%*。

　　注意控制跑步时长

　　一般来说*%，每次跑步最好持续20至60分钟*%@@，夏季气温高%**，大家可适当控制运动强度*#，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间*##。如果选择午后跑步%%%，尽量不超过30分钟*@，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水#%*，易造成中暑*#。

　　避免跑步前1小时大量进食

　　跑步前大量进食会导致胃部充盈**@#，影响到运动时的舒适感#**，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状@%。

　　避免在直射阳光下跑步

　　夏季的上午10点到下午3点@@@%，阳光照射强、气温高@##，户外跑步最好避开这一时间段#%@#，选在日出前的早上或者日落后的傍晚*###。如果在中午前后进行户外锻炼%%，尽量涂好防晒霜%#%@，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线@%。

　　避免跑步后立即洗冷水澡

　　在跑步运动后%#%，人体的血液循环加快@%#，促进表皮的毛孔扩张**@@，如果立即洗冷水澡#*#，可能导致身体受寒着凉%*@**，甚至引发感冒症状@%@%#。正确的方法是等心跳恢复到平静@*，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后@#*#，再用温水冲澡##**，水温一般高于体温1℃至2℃@*@。

　　中国天气网提醒您*#%*#，在炎炎夏日里跑步@*%%，一定要关注自己的身体变化%#%@，谨防中暑和错误习惯带来的伤害*@%%，遵守“四注意三避免”守则@#*#@，循序渐进地跑出健康@%#*@。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)

【编辑:梁异】


　　

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