减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*##%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*，结果却越来越重##@#@。如果你也是其中一员@@%#，不要太焦虑#@%。偶尔放纵过后@*，与其对自己太过苛责%%*@，不如聆听内心的声音#%，接纳真实的自己**@。希望大家能够整理好自己的心情%#**%，再出发@%*。

　　在减重的路上#**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@%，另一个是“放纵精灵”*#*@*。

　　胖墩是一个大学生@#**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%*%。带着这个想法%@，他踏上了减重的旅程@*%*%，希望有一天能够自信地站在人群中@*@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@%*#。

　　这天清晨@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%@*，决定执行自己的减重计划*#。“减重精灵”说：“加油@%%，你只要勇敢踏出门%%，就离减重成功更近了一步@%@*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#%#，在家躺着吹空调多舒服#%%%，别去运动了#@%@。”最终*%，胖墩决定休息一天*@，明天再开始@*#。

　　整整一天#@*#，胖墩试图通过控制进食来减重%%@%，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下*#*%#，他一整天几乎什么都没吃@*，只喝了些水%@，吃了几片生菜#%。但当夜幕降临时@@#%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@。

　　经过几天的“挣扎”%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#*。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来#%#@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@。

　　无奈之下%*@，他来到学校心理咨询室%*#%*，向心理老师寻求帮助%#%。心理老师在听到他的经历后%%**@，告诉他在科学减重的通关旅程中*#*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%*%。掌握了这些方法*#，就可以实现科学减重的愿望#*%##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*##，情绪和饮食紧密相连@%**#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%#，比如暴饮暴食或食欲丧失%%%*@，这两种极端都可能导致体重出现问题%@%*。有研究表明**%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%，如情绪饮食#*，即在感到压力或情绪低落时#%#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**@。此外**#%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@**@@，增加脂肪的存储**#@#，最终可能导致肥胖*@@**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%#@@，一口吃不成大胖子%%。同样**，减重也不能立竿见影%@#。减重前@#，先要做好心理建设@%%@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@，容易让自己失望、丧失信心**@@。建议细分自己的目标@*%@，比如每周减重0.5千克%%，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心*%，还能增加减重动力%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@*。例如@##@，如果有一天吃了高能量的食物@@@，或者没有达成目标%#，千万不要过度自责、想放弃#%#*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@**%。要注意的是#@#，还是要坚守自己减重的初心%##，不能经常受“放纵精灵”影响##，动摇减重的决心#*@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%，你会更容易坚持下去%*%#@。也可以和家人、朋友分享减重目标%@，并让他们成为你的支持者%#*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@#，我正在变得更健康、更美丽%%@%%。要给自己积极的心理暗示%**，而不是过于关注自己的体重##*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*@，让自己的作息变得规律@%#*，不仅可以帮助减重**%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*%*。

　　在减重过程中*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%%@@。只有保持良好的心态*@%，在“减重精灵”的鼓励下@%#%*，积极应对减重时遇到的挑战@#，才能完成健康减重的目标%@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋