“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
西藏拉萨:春耕第一犁
说起健身#**,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来****,健身运动掀起一阵热潮*@%@。当减脂、塑形大行其道%*%*%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#*#@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#,上托@*%,下按%@#*#,合抱##@,开**%@%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%*@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功**,它的17个动作*#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*#。
随着大众对传统养生术的关注#%%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@*。据悉%*,2016年#%#@@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##,每年吸引4000多名学生习练%*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%@*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@@*%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%*#*。而据习练者反�%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲####,整套功法的编创以整体观为指导@##@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%。
以“挽弓”为例*#@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#**@,祛除胸闷*%,改善气喘#%@**,疏肝宣肺@%,对慢性支气管炎等有一定疗效*%##。
与马王堆导引术一样%*@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%@*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%##@*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%##%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%@%。
据了解@#%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*%#,几乎每场课程100人的招生名额%@*,都在1分钟左右被“抢”完%@%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@**%,但需要注意的是%#,它们对习练者也有“特殊要求”%*。以习练八段锦为例##*,首先要以松静自然的态势进入预备式@##*%,做到“气沉丹田”%@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%*%*,“用今天的话来说@%%@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*@#,收紧核心@%@,做好习练的准备工作%*%*。”
在他看来@%#@%,古法健身的一大要义是“平衡”@%#@,这种平衡不只关乎身心灵***,还有“气”@@,而把气运好的本质#%,便是通过呼吸的训练@@#,来保持脏器和肢体的平衡%#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%#。随着横膈膜的上下移动@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*%@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析***@,“这种呼吸方式更加绵长##%*,不仅有利于提高氧气的交换速度*%#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助**##。”
其次@%,还要做到“沉肩坠肘”*@,让两肘关节自然下垂放松*%*,这一动作要求的是习练者的体态@*@%#,重在加强下背部的锻炼**#。展嘉文解释@#@%@,“正常人的斜方肌是紧张的#%,很多人工作一小时会发现%@*,不自觉就耸肩了@#%%。而习练沉肩坠肘这个动作*#,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#*#@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%##,但展嘉文提示%#@#%,“在选择古法健身时%**@*,应当注意习练的强度和力度%*,是否与自身机体条件匹配@*。比如习练形意拳中的劈拳时*@%,讲究手似‘鞭梢’@**,肩部越放松@@,劈出去的力度越强@##%@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##%@%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*@%。”
健身这事儿@@#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜##,整体协调一致#%,而这样的经验也传承至今%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#**,或是通风条件好、较安静的室内进行#@#@@,这是从环境出发%#*#,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%*。柯贤勇表示@@*%,“环境对身心健康很重要%**,而现在很多室内健身房其实是不及格的#*,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@*#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%#@,在中医学研究的康复操中%%#@,也有很多“古法健身”的影子@%*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势##,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*##,所以我们不求‘神似’*#*%,而求以‘形似’的标准%%,让病人在简单的康复操中动起来%##*。”
“动起来”是强身健体的第一步@##。对于健身人群来说%*%,随时随地徒手可以训练@@%@,便是好的健身方式%%@。
柯贤勇推荐##*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#%,它不挑训练场地和训练时间@*,每天只需要练习5至10分钟以上##*##,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**#,适合各种水平的健身爱好者%%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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