减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%，结果却越来越重%@*。如果你也是其中一员*@#，不要太焦虑@%*。偶尔放纵过后@@%*@，与其对自己太过苛责#%*，不如聆听内心的声音%#%*，接纳真实的自己@%@@。希望大家能够整理好自己的心情%*，再出发#%#%@。

　　在减重的路上@@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@@，另一个是“放纵精灵”*@@#%。

　　胖墩是一个大学生%#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%。带着这个想法@%@*，他踏上了减重的旅程**#*#，希望有一天能够自信地站在人群中#*，不再因为自己的体形而感到羞涩@*%。

　　这天清晨*@%%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@*#，决定执行自己的减重计划@%@。“减重精灵”说：“加油@%，你只要勇敢踏出门*@，就离减重成功更近了一步%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%@@，在家躺着吹空调多舒服*@@@，别去运动了%*#*#。”最终#%#，胖墩决定休息一天#@#@，明天再开始%@#。

　　整整一天#@@*%，胖墩试图通过控制进食来减重%**，以减少没有运动的内疚感*@#**。在“减重精灵”的监督下%*，他一整天几乎什么都没吃%@@@，只喝了些水@%，吃了几片生菜*##%#。但当夜幕降临时%@@#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@@。

　　经过几天的“挣扎”@@%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#。慢慢地*@%@，因为体重迟迟减不下来%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@#@。

　　无奈之下*#*@，他来到学校心理咨询室@#@##，向心理老师寻求帮助%**。心理老师在听到他的经历后##，告诉他在科学减重的通关旅程中@**#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法##，就可以实现科学减重的愿望@*%@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#@%#%，情绪和饮食紧密相连*#%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*@，比如暴饮暴食或食欲丧失@@@@，这两种极端都可能导致体重出现问题*%#*#。有研究表明@@#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*##@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*#*#，如情绪饮食**%@，即在感到压力或情绪低落时%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##%*%。此外@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#*，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖**#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**@*@，一口吃不成大胖子%%###。同样%@，减重也不能立竿见影@%@@%。减重前%#，先要做好心理建设@%*@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*@*#，容易让自己失望、丧失信心#@%。建议细分自己的目标@%%**，比如每周减重0.5千克%*#%，逐步实现**#%。这样不仅可以增加减重信心@*#%#，还能增加减重动力%@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%@。例如%@，如果有一天吃了高能量的食物*#%，或者没有达成目标**#*#，千万不要过度自责、想放弃@*@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@%#%。要注意的是##@%%，还是要坚守自己减重的初心@@，不能经常受“放纵精灵”影响%%#%，动摇减重的决心#@@*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下**#@，你会更容易坚持下去#*%@。也可以和家人、朋友分享减重目标%%，并让他们成为你的支持者@@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@@@%，我正在变得更健康、更美丽*#@%*。要给自己积极的心理暗示*##%@，而不是过于关注自己的体重@@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@@%#，让自己的作息变得规律@*##，不仅可以帮助减重%*@*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@%。

　　在减重过程中*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@@%。只有保持良好的心态%**，在“减重精灵”的鼓励下@%@**，积极应对减重时遇到的挑战%@%，才能完成健康减重的目标%**@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋