减重!为什么有人越“减”越重?|科普时间
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本文转自:中新网
【风起黄埔】黄埔一期李树森后人:外公打“恶战”救国我们教书育人传承
5月11日是世界防治肥胖日@#。
你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重*%,结果却越来越重%@*。如果你也是其中一员*@#,不要太焦虑@%*。偶尔放纵过后@@%*@,与其对自己太过苛责#%*,不如聆听内心的声音%#%*,接纳真实的自己@%@@。希望大家能够整理好自己的心情%*,再出发#%#%@。
在减重的路上@@#,我们会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”@@@,另一个是“放纵精灵”*@@#%。
胖墩是一个大学生%#*,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%。带着这个想法@%@*,他踏上了减重的旅程**#*#,希望有一天能够自信地站在人群中#*,不再因为自己的体形而感到羞涩@*%。
这天清晨*@%%*,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@*#,决定执行自己的减重计划@%@。“减重精灵”说:“加油@%,你只要勇敢踏出门*@,就离减重成功更近了一步%@。”“放纵精灵”却说:“今天太热了%%@@,在家躺着吹空调多舒服*@@@,别去运动了%*#*#。”最终#%#,胖墩决定休息一天#@#@,明天再开始%@#。
整整一天#@@*%,胖墩试图通过控制进食来减重%**,以减少没有运动的内疚感*@#**。在“减重精灵”的监督下%*,他一整天几乎什么都没吃%@@@,只喝了些水@%,吃了几片生菜*##%#。但当夜幕降临时%@@#,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累%%*@,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@@。
经过几天的“挣扎”@@%%,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#。慢慢地*@%@,因为体重迟迟减不下来%%@,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@#@。
无奈之下*#*@,他来到学校心理咨询室@#@##,向心理老师寻求帮助%**。心理老师在听到他的经历后##,告诉他在科学减重的通关旅程中@**#*,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#,也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%。掌握了这些方法##,就可以实现科学减重的愿望@*%@#。
情绪和体重密切相关
对许多人来说#@%#%,情绪和饮食紧密相连*#%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*@,比如暴饮暴食或食欲丧失@@@@,这两种极端都可能导致体重出现问题*%#*#。有研究表明@@#,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*##@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*#*#,如情绪饮食**%@,即在感到压力或情绪低落时%%,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##%*%。此外@#,长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#*,增加脂肪的存储@*,最终可能导致肥胖**#%。
塑“身”要先塑“心”
俗话说**@*@,一口吃不成大胖子%%###。同样%@,减重也不能立竿见影@%@@%。减重前%#,先要做好心理建设@%*@#。
设置合理的减重目标
过高的减重目标@*@*#,容易让自己失望、丧失信心#@%。建议细分自己的目标@%%**,比如每周减重0.5千克%*#%,逐步实现**#%。这样不仅可以增加减重信心@*#%#,还能增加减重动力%@%。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%@。例如%@,如果有一天吃了高能量的食物*#%,或者没有达成目标**#*#,千万不要过度自责、想放弃@*@@,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@%#%。要注意的是##@%%,还是要坚守自己减重的初心@@,不能经常受“放纵精灵”影响%%#%,动摇减重的决心#@@*%。
找到支持自己减重的人
比如在“减重精灵”的陪伴下**#@,你会更容易坚持下去#*%@。也可以和家人、朋友分享减重目标%%,并让他们成为你的支持者@@@。
培养积极的自我形象
每天告诉自己#@@@%,我正在变得更健康、更美丽*#@%*。要给自己积极的心理暗示*##%@,而不是过于关注自己的体重@@%。
养成科学运动、规律作息的习惯
找到自己喜爱的运动并坚持下去#@@%#,让自己的作息变得规律@*##,不仅可以帮助减重%*@*@,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@%。
在减重过程中*@,保持情绪稳定和知行合一至关重要#@@%。只有保持良好的心态%**,在“减重精灵”的鼓励下@%@**,积极应对减重时遇到的挑战%@%,才能完成健康减重的目标%**@。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利
策划:余运西 王宁
编辑:刘洋
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