5月11日是世界防治肥胖日*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#，结果却越来越重%@。如果你也是其中一员#%**，不要太焦虑@*。偶尔放纵过后**，与其对自己太过苛责#%%，不如聆听内心的声音##@**，接纳真实的自己%#。希望大家能够整理好自己的心情#@，再出发#*@。

　　在减重的路上%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*%#，另一个是“放纵精灵”#%@%#。

　　胖墩是一个大学生@#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#%。带着这个想法@@#@*，他踏上了减重的旅程@##@%，希望有一天能够自信地站在人群中%*，不再因为自己的体形而感到羞涩@*#%@。

　　这天清晨#*##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%*#%，决定执行自己的减重计划%*#*。“减重精灵”说：“加油%#%*%，你只要勇敢踏出门%@@@，就离减重成功更近了一步#@#@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#*@，在家躺着吹空调多舒服*#*#%，别去运动了*@%*@。”最终@#，胖墩决定休息一天*%，明天再开始%@#*。

　　整整一天@@，胖墩试图通过控制进食来减重@*%%，以减少没有运动的内疚感**##。在“减重精灵”的监督下%#，他一整天几乎什么都没吃#*@*#，只喝了些水**，吃了几片生菜#*。但当夜幕降临时#@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%*%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%**@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@。

　　经过几天的“挣扎”##%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#*。慢慢地@*，因为体重迟迟减不下来%**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*。

　　无奈之下##*%，他来到学校心理咨询室%#@##，向心理老师寻求帮助#**@*。心理老师在听到他的经历后##*，告诉他在科学减重的通关旅程中*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%。掌握了这些方法%@，就可以实现科学减重的愿望*@#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%%*%，情绪和饮食紧密相连#*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*，比如暴饮暴食或食欲丧失%*%*，这两种极端都可能导致体重出现问题***。有研究表明%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##，如情绪饮食##%，即在感到压力或情绪低落时%###，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#*。此外@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%@#%，增加脂肪的存储*%，最终可能导致肥胖*##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*，一口吃不成大胖子@%*。同样%%%，减重也不能立竿见影@*@@。减重前%@%*%，先要做好心理建设@*@*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@，容易让自己失望、丧失信心@%。建议细分自己的目标*%*#，比如每周减重0.5千克@#，逐步实现#*%。这样不仅可以增加减重信心*%，还能增加减重动力@%%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##*@@。例如@*%##，如果有一天吃了高能量的食物%#，或者没有达成目标*@%，千万不要过度自责、想放弃%#@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@#。要注意的是**，还是要坚守自己减重的初心@%@%*，不能经常受“放纵精灵”影响%#%%，动摇减重的决心@%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%#，你会更容易坚持下去%%@**。也可以和家人、朋友分享减重目标%*#，并让他们成为你的支持者%%%#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@#，我正在变得更健康、更美丽@#。要给自己积极的心理暗示*@#@%，而不是过于关注自己的体重%#@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##*，让自己的作息变得规律*#*@%，不仅可以帮助减重@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%*@%。

　　在减重过程中@@#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%*。只有保持良好的心态%#%，在“减重精灵”的鼓励下@%@，积极应对减重时遇到的挑战#*@#%，才能完成健康减重的目标**@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋