高考遇上“龙舟水”,做好这些准备顺利“启航”
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本文转自:中新网
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羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔
龙舟竞渡时节#%@,一年一度的高考也同步到来@%@@。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响?考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意?羊城晚报记者采访专家解答#%*。
高温遇上雨季
筑好“健康防火墙”
“雨季考试要尤其注意通勤安全%#*#%,也要留意防感染、安全饮食%@%%。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示@#%*@,雨季温度、湿度变化*@#%,考生如果应对不及时#*,容易着凉、感冒##*%#。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”@*#@,考生要尤其注意防感染%#@@*。
他建议%%,考生应提前留意天气变化#***,准备好雨具防止淋雨%#%。考试期间人流密集@%,为防止病毒感染和细菌“入侵”#%@%,考生应做好手部卫生%*#%#,选择性佩戴口罩@#@,竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”**。
“龙舟水”的高温、潮湿还会让食物更快变质%@,考生应注意饮食安全**%#%,食用新鲜、清淡的食物#**,不吃过期、来源不明的食品#@*,避免肠胃炎影响考试发挥#@##。
喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒%*#%#,各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”@#。潘兴飞提醒**@,考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬%**%,避免感染登革热等疾病@##。
“降雨对交通有不利影响*#***,建议考生预留充足时间**%,尽量早点出发去考场*#@@#。”潘兴飞建议%@*,考生途中如遇雷暴大风等强对流天气@@@##,应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物@#,谨防高空坠物;避免前往隧道等地势较低处%*%*,行人在积水中行走时*#,要注意观察排水井位置@***#,防止跌落、划伤*#@%,造成伤口感染@@@@。
阴雨心情低落
正念解压助调节
雨季也会让情绪波动#%。 “天气变化可对人的情绪产生直接影响#@。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑#@*,更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪%*%%。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍%*#**,阴雨天气时**#%*,户外活动受限@**@,有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放#*#*%,也容易导致情绪波动%#%##。
此外*@#**,在阴雨天气中通勤@#*,考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况*@##%,进一步影响考试情绪%%。
如何改善情绪@@%*,减轻负面情绪对考试的影响?
葛鑫宇建议%@*#,首先应当做足考前准备:“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品*#*,提前规划通勤路线*@*#,避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’#%**。”如果因为考前事务造成情绪低落%#*,可以在考前上交手机前通过听音乐的方式@%*@,让情绪可以尽快疏解#*%@,可以看看绿色植物*#,将注意力从“坏情绪”中转移出来%*@,尽早进入考试状态#@*@#。
其次@@*%,可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响@##%。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗*%*,保障室内空气流通、光线充足%@**,让坏情绪“随风飘散”*%。
如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态*@,考生可以通过正念解压、深呼吸的方式*%@,尽快将情绪平复下来###*。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸*%,吸气时在心里慢慢从1默数到4#%#%@,然后暂停呼吸2至4秒**,再缓缓吐气@#,调整呼吸节奏让自己放松#@%**。
“考前有一定的紧张情绪是正常情况#@,各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松#*,将自己的生物钟调整到最佳状态@%@*%。”葛鑫宇表示:“好情绪是考试正常发挥的重要保障%%%*@,祝各位考生金榜题名、得偿所愿!”(羊城晚报)
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