“穿越”千百年的“古法健身术”
▓GPL官网▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐瞰中国丨旅游吗?我们陪你
本文转自:中新网
乡村如何让年轻人停留得更久
说起健身%*%@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#@%*%,健身运动掀起一阵热潮@#*@%。当减脂、塑形大行其道%*%@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%#%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%%%#,上托#@%#,下按@%#*,合抱*%%,开*#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@@#*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@%*,它的17个动作%@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@%@*。
随着大众对传统养生术的关注@%@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”##。据悉@#,2016年***,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@@,每年吸引4000多名学生习练@%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来#*#%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*@#。而据习练者反�*%*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@,整套功法的编创以整体观为指导#%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#%##。
以“挽弓”为例*#%*%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%*%,祛除胸闷**@,改善气喘@@#%*,疏肝宣肺@@@@,对慢性支气管炎等有一定疗效@#。
与马王堆导引术一样#@%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%##。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%*#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%*@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*%。
据了解%#@*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%##@#,几乎每场课程100人的招生名额%%%@@,都在1分钟左右被“抢”完@%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#@,但需要注意的是#%,它们对习练者也有“特殊要求”@#@@%。以习练八段锦为例@%,首先要以松静自然的态势进入预备式%*@%#,做到“气沉丹田”%#%#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@*@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%*,“用今天的话来说#%@@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@*%%,收紧核心%%,做好习练的准备工作%*%。”
在他看来#*,古法健身的一大要义是“平衡”#@*,这种平衡不只关乎身心灵*#,还有“气”*@@%,而把气运好的本质#%%*,便是通过呼吸的训练@%,来保持脏器和肢体的平衡@%@*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@#,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*@。随着横膈膜的上下移动@*###,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%,“这种呼吸方式更加绵长%%@%,不仅有利于提高氧气的交换速度*@%*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@##。”
其次**%@,还要做到“沉肩坠肘”@%%,让两肘关节自然下垂放松#%%@#,这一动作要求的是习练者的体态@%#*,重在加强下背部的锻炼#%。展嘉文解释*%@,“正常人的斜方肌是紧张的*@*,很多人工作一小时会发现#*#*,不自觉就耸肩了@#*@。而习练沉肩坠肘这个动作@*@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%@#*,但展嘉文提示@%*#,“在选择古法健身时@##*,应当注意习练的强度和力度%*,是否与自身机体条件匹配#@%*。比如习练形意拳中的劈拳时*#*,讲究手似‘鞭梢’*@#,肩部越放松@**%,劈出去的力度越强#@@@@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@#,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#@%%。”
健身这事儿#*%*%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@#**@,整体协调一致@##*,而这样的经验也传承至今*@**@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外###%,或是通风条件好、较安静的室内进行#*%@,这是从环境出发@*,来辅助身体实现内外协调一致的要求**#。柯贤勇表示*@#@,“环境对身心健康很重要%%@%*,而现在很多室内健身房其实是不及格的#@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术%*%@#,在中医学研究的康复操中*@#,也有很多“古法健身”的影子#@#*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@%*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@*@%,所以我们不求‘神似’**@,而求以‘形似’的标准%%@,让病人在简单的康复操中动起来%#。”
“动起来”是强身健体的第一步@@%。对于健身人群来说%#*%,随时随地徒手可以训练*%*#,便是好的健身方式##%@#。
柯贤勇推荐#%%**,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**##%,它不挑训练场地和训练时间%%#,每天只需要练习5至10分钟以上%@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@@,适合各种水平的健身爱好者*@@*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1“洋弟子”在中国走进“中国针灸城”看小银针里的大智慧
- 2支持民间投资开展新型基础设施建设运营深圳发布“促进民间投资20条”
- 3北京怀柔黄花城长城水库现瀑布景观
- 42800年前的“取火神器”如何取火?阳光下瞬间点火
- 52200把电吹管齐奏大世界基尼斯新纪录厦门诞生
- 6曲云海任中国邮政集团有限公司党组成员、副总经理
- 7国际最新研究:牛奶凝胶或助缓解酒精中毒
- 8小新TalkShow:尔滨好像又要火起来了
- 9武汉东湖:城市中遇见“诗与远方”
- 10法国发生囚车遭袭事件至少两名狱警殉职
- 11中国正能量|奋斗者,正青春
- 12日本本州东岸海域强震多地停电震感强烈
- 13习言道|欢迎匈牙利成为中国式现代化道路上的同行者
- 14东西问·中外对话|“在绿色发展方面,中国一直在发挥引领作用”
- 15支持民间投资开展新型基础设施建设运营深圳发布“促进民间投资20条”
- 16年薪曾超2亿,“失联”的恒大原董事夏海钧拟被深交所处分
- 17瞰中国丨旅游吗?我们陪你
- 18两岸青年辽宁感受科创发展新动能:融合、融通、融心
- 19中国女排30完胜韩国队世联赛首战告捷
- 20国家首次明确预制菜范围哪些食品属于预制菜?