“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 02:59:18 | 来源：GG之家
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本文转自：中新网

北方有大风沙尘云黔桂等地有较强降雨

　　说起健身@%*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来*@*#*，健身运动掀起一阵热潮@##。当减脂、塑形大行其道%#@%@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##@*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#%，上托@*，下按%%#%，合抱@*，开%#@*%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功##，它的17个动作*@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#。

　　随着大众对传统养生术的关注%#%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*。据悉%#，2016年%##*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##*#，每年吸引4000多名学生习练%##**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##%。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#@*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@@#。而据习练者反�%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%#%**，整套功法的编创以整体观为指导#@%@*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##@*@。

　　以“挽弓”为例#*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@*，祛除胸闷*##，改善气喘@%，疏肝宣肺*%*@%，对慢性支气管炎等有一定疗效@*@。

　　与马王堆导引术一样#*@%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%#@#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%*#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用**%#。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*@。

　　据了解*@**，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%，几乎每场课程100人的招生名额#@，都在1分钟左右被“抢”完@%##。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高%****，但需要注意的是@%*，它们对习练者也有“特殊要求”%@@。以习练八段锦为例#%，首先要以松静自然的态势进入预备式#***，做到“气沉丹田”##@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%@，“用今天的话来说%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#%#，收紧核心@*，做好习练的准备工作@@*。”

　　在他看来#@%*，古法健身的一大要义是“平衡”@@，这种平衡不只关乎身心灵*@*#，还有“气”@@，而把气运好的本质*@%，便是通过呼吸的训练%%#*%，来保持脏器和肢体的平衡@##*。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*@#%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%*#。随着横膈膜的上下移动#%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#***，“这种呼吸方式更加绵长%@#，不仅有利于提高氧气的交换速度##@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*#。”

　　其次@#@*，还要做到“沉肩坠肘”@@@*，让两肘关节自然下垂放松%%*@，这一动作要求的是习练者的体态%@@，重在加强下背部的锻炼%*@。展嘉文解释@#，“正常人的斜方肌是紧张的%#，很多人工作一小时会发现*@@，不自觉就耸肩了@*。而习练沉肩坠肘这个动作**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%%**%，但展嘉文提示%#，“在选择古法健身时@@%@，应当注意习练的强度和力度%%#%，是否与自身机体条件匹配#%。比如习练形意拳中的劈拳时%%，讲究手似‘鞭梢’#%，肩部越放松*@，劈出去的力度越强%@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*%%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**#。”

　　健身这事儿*@*，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜#%%%@，整体协调一致*@，而这样的经验也传承至今#@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外@*@@%，或是通风条件好、较安静的室内进行@#%#，这是从环境出发@##@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%*。柯贤勇表示*#，“环境对身心健康很重要%@@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的#*@@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@@*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#@*。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术%*，在中医学研究的康复操中#**#*，也有很多“古法健身”的影子%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#，所以我们不求‘神似’%%%，而求以‘形似’的标准***@*，让病人在简单的康复操中动起来@*%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步*%*@。对于健身人群来说@**，随时随地徒手可以训练%###，便是好的健身方式#@@%。

　　柯贤勇推荐%#*@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@%，它不挑训练场地和训练时间%%%#，每天只需要练习5至10分钟以上@%**，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*@，适合各种水平的健身爱好者%#%@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】


　　

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