“穿越”千百年的“古法健身术”
▓CPG中国海南▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐普京宣誓就任俄罗斯联邦第八届总统
本文转自:中新网
迎接习近平主席到访匈牙利布达佩斯地标建筑挂起五星红旗
说起健身@%##,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%*@,健身运动掀起一阵热潮%*@%%。当减脂、塑形大行其道%@%@*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%#%@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**@@#,上托*%@,下按%#%%,合抱*@#*,开%##*%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@##,它的17个动作*@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@**,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%@@*#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#%。
随着大众对传统养生术的关注%****,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@。据悉%@%@%,2016年**%##,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%%@,每年吸引4000多名学生习练#@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”##%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*@@#%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%。而据习练者反�*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@##,整套功法的编创以整体观为指导##%%@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#@。
以“挽弓”为例%##%%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%**@,祛除胸闷*#*,改善气喘%%*#*,疏肝宣肺%*@,对慢性支气管炎等有一定疗效@#*@*。
与马王堆导引术一样#**#%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@##@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#@*#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**#@*。
据了解#*%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@,几乎每场课程100人的招生名额*%##,都在1分钟左右被“抢”完@%#*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#*#*%,但需要注意的是#*,它们对习练者也有“特殊要求”*%。以习练八段锦为例@@%,首先要以松静自然的态势进入预备式@*@,做到“气沉丹田”%%@#*。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%@%#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@%,“用今天的话来说#%@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@,收紧核心#**@,做好习练的准备工作##%#。”
在他看来%#,古法健身的一大要义是“平衡”*#**%,这种平衡不只关乎身心灵*%*,还有“气”@@%#%,而把气运好的本质*###,便是通过呼吸的训练**%%,来保持脏器和肢体的平衡%@@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%**,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%。随着横膈膜的上下移动#@*@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*@%,“这种呼吸方式更加绵长%#,不仅有利于提高氧气的交换速度**%@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%。”
其次##*@,还要做到“沉肩坠肘”%%,让两肘关节自然下垂放松@%#,这一动作要求的是习练者的体态%@%@,重在加强下背部的锻炼@*%@*。展嘉文解释%*%#@,“正常人的斜方肌是紧张的%*#**,很多人工作一小时会发现*%#,不自觉就耸肩了@*@。而习练沉肩坠肘这个动作@%@#*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@@,但展嘉文提示%%@%@,“在选择古法健身时@#*,应当注意习练的强度和力度#%,是否与自身机体条件匹配**#@*。比如习练形意拳中的劈拳时@%,讲究手似‘鞭梢’*%*@,肩部越放松#@,劈出去的力度越强%%@#,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*@#。”
健身这事儿%%##*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@**,整体协调一致*%#%#,而这样的经验也传承至今@@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@,或是通风条件好、较安静的室内进行%#,这是从环境出发@*@#%,来辅助身体实现内外协调一致的要求@@%。柯贤勇表示%@,“环境对身心健康很重要%#,而现在很多室内健身房其实是不及格的#%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*#,在中医学研究的康复操中*#,也有很多“古法健身”的影子*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*#@@#,所以我们不求‘神似’**,而求以‘形似’的标准%#%,让病人在简单的康复操中动起来@%*@@。”
“动起来”是强身健体的第一步#%@#。对于健身人群来说@#@%,随时随地徒手可以训练##@@@,便是好的健身方式%%*。
柯贤勇推荐#*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式###*%,它不挑训练场地和训练时间%%%*,每天只需要练习5至10分钟以上@%%%,不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##,适合各种水平的健身爱好者@@#*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
分享让更多人看到
热门排行
- 1瞰中国丨风吹草低沃野千里
- 2习言道|中国人民对塞尔维亚素来怀有特殊友好感情
- 3收藏家张宗宪捐赠掐丝珐琅器入藏上海博物馆
- 4习近平主席对塞尔维亚国事访问成果文件清单
- 5是人才,就到“湾”里来
- 6再因低俗广告被“罚”上热搜,椰树该醒醒了
- 7味蕾中国开嗦!来广西感受“小龙虾自由”
- 8【东西问·中外对话】联合国环境问题专家:中国为应对气候变化付出诸多努力外界应加深了解
- 9习言道|强大的中国绝不是世界的威胁
- 10浙江义乌市场经营户晨学英语:趁外商来店前提升能力
- 11习近平同塞尔维亚总统武契奇共同会见记者
- 12【追光的你】这些中国青年“经典站位”,高燃又好哭!
- 13交通重大工程投资规模高位运行
- 14再因低俗广告被“罚”上热搜,椰树该醒醒了
- 15英摄影师捕捉三只鹿张望瞬间角度完美一致好似重影
- 16彭丽媛同塞尔维亚总统武契奇夫人塔玛拉参观塞尔维亚国家博物馆
- 17习言道|强大的中国绝不是世界的威胁
- 18停运3年后被拆除,有轨电车为什么“跑不起来”了?
- 19甘肃检察机关依法对雒泽民决定逮捕
- 20万玛才旦逝世一周年,“没讲完的故事”都怎样了?