5月11日是世界防治肥胖日#@%%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##，结果却越来越重*#。如果你也是其中一员####，不要太焦虑@@%。偶尔放纵过后@@，与其对自己太过苛责#*#%@，不如聆听内心的声音*%*，接纳真实的自己*#*%。希望大家能够整理好自己的心情#%*，再出发*%*。

　　在减重的路上@%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%，另一个是“放纵精灵”#*%@*。

　　胖墩是一个大学生@@@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*#。带着这个想法@@#，他踏上了减重的旅程%@%%，希望有一天能够自信地站在人群中@*%，不再因为自己的体形而感到羞涩#@。

　　这天清晨#%*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@@#@，决定执行自己的减重计划*@@。“减重精灵”说：“加油##，你只要勇敢踏出门*@*#，就离减重成功更近了一步*##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@%@，在家躺着吹空调多舒服#*#，别去运动了%@@。”最终#@%#@，胖墩决定休息一天%**，明天再开始@*###。

　　整整一天#@@#*，胖墩试图通过控制进食来减重@@@@，以减少没有运动的内疚感%*@。在“减重精灵”的监督下@**%，他一整天几乎什么都没吃#%#，只喝了些水#@%%，吃了几片生菜%#*。但当夜幕降临时%#**#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@##。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@@*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@。

　　经过几天的“挣扎”@*@@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%@*#。慢慢地#%##%，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@。

　　无奈之下*@@，他来到学校心理咨询室*##@#，向心理老师寻求帮助@%*%。心理老师在听到他的经历后@#%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*@@。掌握了这些方法@*@，就可以实现科学减重的愿望%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%，情绪和饮食紧密相连##@*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#，比如暴饮暴食或食欲丧失@#@##，这两种极端都可能导致体重出现问题#*@。有研究表明%%#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%%@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%*，如情绪饮食*#*##，即在感到压力或情绪低落时@@%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%@@*。此外@@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%##，增加脂肪的存储#**，最终可能导致肥胖#@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%#@，一口吃不成大胖子***@。同样#@@*，减重也不能立竿见影@#@。减重前@@@%，先要做好心理建设#**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%，容易让自己失望、丧失信心##@#@。建议细分自己的目标##@@，比如每周减重0.5千克*@#，逐步实现%@#%%。这样不仅可以增加减重信心*%，还能增加减重动力*%@#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#%。例如*@#@%，如果有一天吃了高能量的食物@**@，或者没有达成目标%#%%@，千万不要过度自责、想放弃*@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励####@。要注意的是**@，还是要坚守自己减重的初心*%#@，不能经常受“放纵精灵”影响@##*，动摇减重的决心**。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#@*，你会更容易坚持下去%#。也可以和家人、朋友分享减重目标#%#，并让他们成为你的支持者#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##，我正在变得更健康、更美丽%**。要给自己积极的心理暗示%%#%%，而不是过于关注自己的体重#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%@@，让自己的作息变得规律@@%**，不仅可以帮助减重*#%@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%##*#。

　　在减重过程中%*@**，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@@。只有保持良好的心态*@%，在“减重精灵”的鼓励下%@%@，积极应对减重时遇到的挑战*@，才能完成健康减重的目标###。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋