5月11日是世界防治肥胖日@*%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%%，结果却越来越重@#*#%。如果你也是其中一员*%@##，不要太焦虑#@*@。偶尔放纵过后%%@*，与其对自己太过苛责#@##，不如聆听内心的声音%##%，接纳真实的自己@*###。希望大家能够整理好自己的心情%*，再出发##。

　　在减重的路上*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#%**%，另一个是“放纵精灵”@#%。

　　胖墩是一个大学生#*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%%#*。带着这个想法#@@*@，他踏上了减重的旅程#*，希望有一天能够自信地站在人群中%*@*，不再因为自己的体形而感到羞涩@%#%*。

　　这天清晨#%##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%#，决定执行自己的减重计划%#%%%。“减重精灵”说：“加油***%#，你只要勇敢踏出门%@，就离减重成功更近了一步*#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@@@*，在家躺着吹空调多舒服%@#，别去运动了*@#*。”最终#*#*%，胖墩决定休息一天*###，明天再开始##%%。

　　整整一天**@#@，胖墩试图通过控制进食来减重%*%，以减少没有运动的内疚感@**。在“减重精灵”的监督下*#%%@，他一整天几乎什么都没吃%%#*，只喝了些水%##%，吃了几片生菜%*。但当夜幕降临时*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@*#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%#。

　　经过几天的“挣扎”@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@*。

　　无奈之下*#，他来到学校心理咨询室%@%，向心理老师寻求帮助%%。心理老师在听到他的经历后#*%，告诉他在科学减重的通关旅程中%##@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#*。掌握了这些方法%%，就可以实现科学减重的愿望#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%*，情绪和饮食紧密相连*#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##，比如暴饮暴食或食欲丧失#**@，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明%#**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**%%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*，如情绪饮食%#*%，即在感到压力或情绪低落时##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%#%。此外###*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*#@，增加脂肪的存储*%@，最终可能导致肥胖#@#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%*，一口吃不成大胖子##@@。同样*@@#*，减重也不能立竿见影*###。减重前%**#，先要做好心理建设*@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标###%*，容易让自己失望、丧失信心%#@*%。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克@@@*，逐步实现@**@@。这样不仅可以增加减重信心*#*#，还能增加减重动力*%#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%%。例如%%，如果有一天吃了高能量的食物%#*%，或者没有达成目标#*，千万不要过度自责、想放弃*@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#@*。要注意的是*%%，还是要坚守自己减重的初心@%##，不能经常受“放纵精灵”影响#*，动摇减重的决心%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@，你会更容易坚持下去%*。也可以和家人、朋友分享减重目标*#%，并让他们成为你的支持者@%@@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**%%，我正在变得更健康、更美丽##。要给自己积极的心理暗示**@*，而不是过于关注自己的体重@@%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律@@，不仅可以帮助减重#%#%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%%*#。

　　在减重过程中@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#*%。只有保持良好的心态%#*%@，在“减重精灵”的鼓励下@##，积极应对减重时遇到的挑战*#*，才能完成健康减重的目标@**#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋