减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%#，结果却越来越重*%。如果你也是其中一员%@，不要太焦虑**。偶尔放纵过后*%@，与其对自己太过苛责*#，不如聆听内心的声音@@##，接纳真实的自己%@%#。希望大家能够整理好自己的心情@@，再出发#@*@@。

　　在减重的路上*%*%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%#@，另一个是“放纵精灵”#*%%%。

　　胖墩是一个大学生*@%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%#。带着这个想法%*，他踏上了减重的旅程%@@#%，希望有一天能够自信地站在人群中*@，不再因为自己的体形而感到羞涩*@*。

　　这天清晨*@##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@%，决定执行自己的减重计划@%*。“减重精灵”说：“加油@%**%，你只要勇敢踏出门@@%，就离减重成功更近了一步*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#@@*，在家躺着吹空调多舒服%*#*#，别去运动了#*。”最终*#@，胖墩决定休息一天*#@*，明天再开始**。

　　整整一天*#，胖墩试图通过控制进食来减重*@*%，以减少没有运动的内疚感%@*@#。在“减重精灵”的监督下@%@##，他一整天几乎什么都没吃@@%%#，只喝了些水%*，吃了几片生菜%%%。但当夜幕降临时*%#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#@@。

　　经过几天的“挣扎”%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##%%#。慢慢地%@%%，因为体重迟迟减不下来##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*%#。

　　无奈之下*%#，他来到学校心理咨询室*@#，向心理老师寻求帮助%#*。心理老师在听到他的经历后%*@，告诉他在科学减重的通关旅程中%#%@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@。掌握了这些方法@**，就可以实现科学减重的愿望@@#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**@##，比如暴饮暴食或食欲丧失%#%，这两种极端都可能导致体重出现问题@#*%@。有研究表明**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%%%#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#**#，如情绪饮食*%#%%，即在感到压力或情绪低落时@*#@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#。此外@*@*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*@%%，增加脂肪的存储@*%*#，最终可能导致肥胖*@*@*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说***@，一口吃不成大胖子%##%*。同样#%#，减重也不能立竿见影%%#*。减重前@@#，先要做好心理建设%#%#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**%#@，容易让自己失望、丧失信心%@#@#。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克#*#@，逐步实现*@。这样不仅可以增加减重信心@%##*，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%##。例如#*#%，如果有一天吃了高能量的食物@%#%@，或者没有达成目标*#*，千万不要过度自责、想放弃%##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%***。要注意的是%#，还是要坚守自己减重的初心#%#，不能经常受“放纵精灵”影响%@@@#，动摇减重的决心%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%#@%，你会更容易坚持下去*%。也可以和家人、朋友分享减重目标*#%@，并让他们成为你的支持者@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽@*##@。要给自己积极的心理暗示%*#%，而不是过于关注自己的体重@@%##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#，让自己的作息变得规律%*@，不仅可以帮助减重#@%@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**##@。

　　在减重过程中#%%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要***。只有保持良好的心态@@#%，在“减重精灵”的鼓励下@@%%，积极应对减重时遇到的挑战#%，才能完成健康减重的目标@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋