“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 03:17:50 | 来源：GG之家

小字号

▓CPG中国海南▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐外媒：俄罗斯一炼油厂遭无人机“创距离纪录”打击

本文转自：中新网

正值白蚁分飞季，请收下防治小妙招

　　说起健身%#，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来@@，健身运动掀起一阵热潮##*#@。当减脂、塑形大行其道%#*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#%#，上托%%#%，下按##，合抱#**%，开@*##，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*@**%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功@@%*@，它的17个动作%#*%#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*。

　　随着大众对传统养生术的关注@*@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%。据悉@*@%*，2016年%*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%*#，每年吸引4000多名学生习练*#*@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”**@*#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*%@@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%***。而据习练者反繞#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%，整套功法的编创以整体观为指导*%#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#*#@。

　　以“挽弓”为例@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#，祛除胸闷@*%@#，改善气喘###%，疏肝宣肺*@%，对慢性支气管炎等有一定疗效@*##@。

　　与马王堆导引术一样%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%*#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@@*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%**#。

　　据了解#%@*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%@%@，几乎每场课程100人的招生名额#@*@，都在1分钟左右被“抢”完*%##*。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高##*，但需要注意的是@**，它们对习练者也有“特殊要求”%*#@。以习练八段锦为例%@%*@，首先要以松静自然的态势进入预备式#%，做到“气沉丹田”*%*%。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#**，“用今天的话来说*%*@@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#***，收紧核心#@，做好习练的准备工作*%**。”

　　在他看来*%#，古法健身的一大要义是“平衡”###%*，这种平衡不只关乎身心灵**，还有“气”%@，而把气运好的本质%%，便是通过呼吸的训练%#，来保持脏器和肢体的平衡@**%%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@。随着横膈膜的上下移动**@*#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*##，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%#%*#，“这种呼吸方式更加绵长%*@%#，不仅有利于提高氧气的交换速度**@%@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#%%%。”

　　其次#*，还要做到“沉肩坠肘”*@%*，让两肘关节自然下垂放松*%，这一动作要求的是习练者的体态@#%，重在加强下背部的锻炼*@%#。展嘉文解释*@#，“正常人的斜方肌是紧张的#*，很多人工作一小时会发现@@*，不自觉就耸肩了%%@。而习练沉肩坠肘这个动作#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@#。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益#@%，但展嘉文提示%@*%@，“在选择古法健身时%*@*，应当注意习练的强度和力度*%%@，是否与自身机体条件匹配%@*@。比如习练形意拳中的劈拳时%##@*，讲究手似‘鞭梢’%#，肩部越放松**%，劈出去的力度越强#*%@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@@#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**@。”

　　健身这事儿@#%，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜%%%*，整体协调一致#*，而这样的经验也传承至今%##*。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@@，或是通风条件好、较安静的室内进行*%@%，这是从环境出发@*@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@##。柯贤勇表示%@#@#，“环境对身心健康很重要#%%##，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#@*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@%@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术*@%，在中医学研究的康复操中@%@，也有很多“古法健身”的影子#@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*@*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@%%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##@，所以我们不求‘神似’**#@，而求以‘形似’的标准%*，让病人在简单的康复操中动起来@%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@@。对于健身人群来说%@#，随时随地徒手可以训练#*@，便是好的健身方式#%%。

　　柯贤勇推荐%#%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@#@##，它不挑训练场地和训练时间#%%@，每天只需要练习5至10分钟以上##%@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%，适合各种水平的健身爱好者@**@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

分享让更多人看到

“穿越”千百年的“古法健身术”

热门排行