减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@@#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*#%，结果却越来越重@%#。如果你也是其中一员%*，不要太焦虑##*#。偶尔放纵过后*%*#，与其对自己太过苛责**%##，不如聆听内心的声音*@，接纳真实的自己%@。希望大家能够整理好自己的心情**，再出发%@%#。

　　在减重的路上#@*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@，另一个是“放纵精灵”%%%。

　　胖墩是一个大学生*%*@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@@*@。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中@*@，不再因为自己的体形而感到羞涩@**%@。

　　这天清晨*%*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*%#，决定执行自己的减重计划#%。“减重精灵”说：“加油%#*，你只要勇敢踏出门@#@@，就离减重成功更近了一步#%##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了*@%@。”最终%#*，胖墩决定休息一天##%%，明天再开始%%。

　　整整一天%#*，胖墩试图通过控制进食来减重#*，以减少没有运动的内疚感@%%%。在“减重精灵”的监督下*%，他一整天几乎什么都没吃#%##，只喝了些水%@*%#，吃了几片生菜%%@*@。但当夜幕降临时@*#**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*@%#。

　　经过几天的“挣扎”*##*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*##。慢慢地#@#，因为体重迟迟减不下来%%@*@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@*@。

　　无奈之下%%#，他来到学校心理咨询室%%%，向心理老师寻求帮助*@。心理老师在听到他的经历后%@%#，告诉他在科学减重的通关旅程中#@%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##@@。掌握了这些方法@*@，就可以实现科学减重的愿望%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#**@，情绪和饮食紧密相连@#*%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@@**，这两种极端都可能导致体重出现问题#%。有研究表明*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*@%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@**，如情绪饮食*@%*，即在感到压力或情绪低落时%*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##*%#。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@*，增加脂肪的存储%%%@*，最终可能导致肥胖%%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%%，一口吃不成大胖子##。同样#@%，减重也不能立竿见影#%@#*。减重前%*，先要做好心理建设%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@#%，容易让自己失望、丧失信心#%%*#。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克%*，逐步实现@#。这样不仅可以增加减重信心%*#，还能增加减重动力*%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*。例如**，如果有一天吃了高能量的食物%**#，或者没有达成目标**@，千万不要过度自责、想放弃#@%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%@%。要注意的是*#，还是要坚守自己减重的初心@%*@%，不能经常受“放纵精灵”影响@@，动摇减重的决心@*@@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@#%，你会更容易坚持下去#@*@。也可以和家人、朋友分享减重目标@%#@*，并让他们成为你的支持者%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#**%@，我正在变得更健康、更美丽#@#%*。要给自己积极的心理暗示*%#%，而不是过于关注自己的体重*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%#*，让自己的作息变得规律%##*%，不仅可以帮助减重%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@*@。

　　在减重过程中%@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@。只有保持良好的心态%@@*%，在“减重精灵”的鼓励下*%，积极应对减重时遇到的挑战%#，才能完成健康减重的目标@@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋