5月11日是世界防治肥胖日%%#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%*，结果却越来越重#@#*@。如果你也是其中一员*%@*，不要太焦虑**。偶尔放纵过后@%%*%，与其对自己太过苛责%%%，不如聆听内心的声音%#，接纳真实的自己%%@。希望大家能够整理好自己的心情@@#@，再出发*#%%@。

　　在减重的路上#%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@，另一个是“放纵精灵”*#*。

　　胖墩是一个大学生@##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#。带着这个想法***%%，他踏上了减重的旅程#@#@*，希望有一天能够自信地站在人群中%@%，不再因为自己的体形而感到羞涩%@@#*。

　　这天清晨*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@*@##，决定执行自己的减重计划###%*。“减重精灵”说：“加油#%*#，你只要勇敢踏出门%@%，就离减重成功更近了一步*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*，在家躺着吹空调多舒服*#@%@，别去运动了#@##。”最终%%@%，胖墩决定休息一天*@@#*，明天再开始*%。

　　整整一天##，胖墩试图通过控制进食来减重%@%#%，以减少没有运动的内疚感%*@#。在“减重精灵”的监督下*%*，他一整天几乎什么都没吃@%#%，只喝了些水@@#%%，吃了几片生菜#@。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*%%。

　　经过几天的“挣扎”#%%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*#*@。慢慢地%%%，因为体重迟迟减不下来#@@@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**%。

　　无奈之下@%@#@，他来到学校心理咨询室%##%，向心理老师寻求帮助#@%%%。心理老师在听到他的经历后%%%*，告诉他在科学减重的通关旅程中%@#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%@。掌握了这些方法%*，就可以实现科学减重的愿望#**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%@%*，情绪和饮食紧密相连%#*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%*，比如暴饮暴食或食欲丧失#%%#，这两种极端都可能导致体重出现问题*%#**。有研究表明%#*@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%@，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时%@%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@。此外**@@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@%%%，增加脂肪的存储%#，最终可能导致肥胖***#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%@，一口吃不成大胖子%#%@#。同样@###，减重也不能立竿见影%#*@%。减重前%*#%#，先要做好心理建设*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@#@#，容易让自己失望、丧失信心*%@#。建议细分自己的目标@#@%，比如每周减重0.5千克%*@，逐步实现@*。这样不仅可以增加减重信心**#@，还能增加减重动力##%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%@##。例如%#*@%，如果有一天吃了高能量的食物*%@@，或者没有达成目标*@@*，千万不要过度自责、想放弃*%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@%%。要注意的是%%*@#，还是要坚守自己减重的初心*#，不能经常受“放纵精灵”影响@@#，动摇减重的决心#*%*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@*%，你会更容易坚持下去#*%。也可以和家人、朋友分享减重目标%**@，并让他们成为你的支持者%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#*@，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示@#，而不是过于关注自己的体重#*%#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%，让自己的作息变得规律@*#，不仅可以帮助减重%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#*。

　　在减重过程中@**%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要##@@。只有保持良好的心态#*#，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战*****，才能完成健康减重的目标@%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋