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说起健身@%#@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来**，健身运动掀起一阵热潮#@*@#。当减脂、塑形大行其道%%***，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%@##。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@%@%#，上托@%**，下按*#%@，合抱#@%*，开@%%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#*#@@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*%##，它的17个动作*#@#@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*@#%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%*#。
随着大众对传统养生术的关注@*@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@#*。据悉#@#，2016年%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##%，每年吸引4000多名学生习练#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#@%##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#*@*。而据习练者反�#*%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@*，整套功法的编创以整体观为指导*@*#@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@。
以“挽弓”为例#%#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@，祛除胸闷@@，改善气喘#**%，疏肝宣肺@@@，对慢性支气管炎等有一定疗效###@#。
与马王堆导引术一样*%%#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*#*@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%%。
据了解**，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%*#，几乎每场课程100人的招生名额#**@@，都在1分钟左右被“抢”完#%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*，但需要注意的是%*@，它们对习练者也有“特殊要求”@@%%。以习练八段锦为例%@@@@，首先要以松静自然的态势进入预备式#*，做到“气沉丹田”*@*#%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%%%@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%%，“用今天的话来说@*%**，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*@#，收紧核心*@%@*，做好习练的准备工作##@。”
在他看来%**#，古法健身的一大要义是“平衡”*#*%@，这种平衡不只关乎身心灵%@*，还有“气”#*，而把气运好的本质%%%，便是通过呼吸的训练*@*@*，来保持脏器和肢体的平衡*@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%。随着横膈膜的上下移动*%%*@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%#*#*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%@，“这种呼吸方式更加绵长#%#@，不仅有利于提高氧气的交换速度%*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%。”
其次*#*，还要做到“沉肩坠肘”%%，让两肘关节自然下垂放松*#，这一动作要求的是习练者的体态%@@，重在加强下背部的锻炼@@。展嘉文解释@**，“正常人的斜方肌是紧张的@@，很多人工作一小时会发现%#，不自觉就耸肩了#*@*%。而习练沉肩坠肘这个动作@**，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%%#@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*@#，但展嘉文提示@%*@，“在选择古法健身时%*@，应当注意习练的强度和力度#*，是否与自身机体条件匹配@@%*@。比如习练形意拳中的劈拳时@%#%%，讲究手似‘鞭梢’*%#，肩部越放松###，劈出去的力度越强@###@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%##@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#**。”
健身这事儿#%@*#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@**#，整体协调一致##%，而这样的经验也传承至今*@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**%%%，或是通风条件好、较安静的室内进行%@#，这是从环境出发%#@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@#*#。柯贤勇表示*%###，“环境对身心健康很重要%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的#*%*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术**%**，在中医学研究的康复操中@#@*，也有很多“古法健身”的影子*#@@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*#*%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*@*，所以我们不求‘神似’*@，而求以‘形似’的标准#*%，让病人在简单的康复操中动起来#%。”
“动起来”是强身健体的第一步@%。对于健身人群来说%@*，随时随地徒手可以训练#**，便是好的健身方式#@#。
柯贤勇推荐#%*%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式##%%#，它不挑训练场地和训练时间@@#*，每天只需要练习5至10分钟以上*@#*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%@**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@@*，适合各种水平的健身爱好者*@%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
