5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@@*@，结果却越来越重@%%*@。如果你也是其中一员%@#%*，不要太焦虑%#%#。偶尔放纵过后#*，与其对自己太过苛责#**#@，不如聆听内心的声音@%*，接纳真实的自己**#。希望大家能够整理好自己的心情%%，再出发@@#。

　　在减重的路上%%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@#@，另一个是“放纵精灵”%*%。

　　胖墩是一个大学生*%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#@%*。带着这个想法##@，他踏上了减重的旅程##%，希望有一天能够自信地站在人群中@*#%，不再因为自己的体形而感到羞涩**。

　　这天清晨%@@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#*#，决定执行自己的减重计划%@#@%。“减重精灵”说：“加油*@##%，你只要勇敢踏出门@#，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@%##，在家躺着吹空调多舒服@#%，别去运动了@%**。”最终@#@*#，胖墩决定休息一天#@，明天再开始@#@*。

　　整整一天*#*，胖墩试图通过控制进食来减重@%@*，以减少没有运动的内疚感@%。在“减重精灵”的监督下*@#%*，他一整天几乎什么都没吃#%##，只喝了些水###%，吃了几片生菜@#%。但当夜幕降临时%*#%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*#@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”**##%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%**。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%*@#。

　　无奈之下%%，他来到学校心理咨询室@%%，向心理老师寻求帮助*#**。心理老师在听到他的经历后*@#，告诉他在科学减重的通关旅程中*##%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@#。掌握了这些方法*#%@#，就可以实现科学减重的愿望%%*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@%，情绪和饮食紧密相连#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@%*#%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@*#@。有研究表明##%%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#%#%，如情绪饮食#%@，即在感到压力或情绪低落时@%%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%。此外%##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%#@，增加脂肪的存储####，最终可能导致肥胖@%*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*，一口吃不成大胖子#@%。同样@@%#，减重也不能立竿见影%*#@%。减重前@@#%，先要做好心理建设*@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%，容易让自己失望、丧失信心*%。建议细分自己的目标@*，比如每周减重0.5千克@*%，逐步实现%@@%@。这样不仅可以增加减重信心%#*，还能增加减重动力#%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责***。例如**，如果有一天吃了高能量的食物%%@*@，或者没有达成目标@*##*，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**%#。要注意的是@%#*%，还是要坚守自己减重的初心@*%*，不能经常受“放纵精灵”影响%*，动摇减重的决心#***%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@@，你会更容易坚持下去@*。也可以和家人、朋友分享减重目标@%**，并让他们成为你的支持者%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*#@，我正在变得更健康、更美丽%@#@@。要给自己积极的心理暗示@%，而不是过于关注自己的体重@%@#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@@#@，让自己的作息变得规律###@，不仅可以帮助减重%#@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#*。只有保持良好的心态%*，在“减重精灵”的鼓励下*%%%，积极应对减重时遇到的挑战#@#，才能完成健康减重的目标%####。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋