减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%##*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%，结果却越来越重*#%#。如果你也是其中一员##%*，不要太焦虑%#。偶尔放纵过后###，与其对自己太过苛责#*@，不如聆听内心的声音*##，接纳真实的自己*#@。希望大家能够整理好自己的心情#*@@，再出发@@%。

　　在减重的路上%*%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*%%%，另一个是“放纵精灵”**。

　　胖墩是一个大学生**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%#。带着这个想法#*#，他踏上了减重的旅程*#，希望有一天能够自信地站在人群中*%，不再因为自己的体形而感到羞涩%@#%。

　　这天清晨#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%@%，决定执行自己的减重计划@*%。“减重精灵”说：“加油@*@#，你只要勇敢踏出门####%，就离减重成功更近了一步@%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%*@*，在家躺着吹空调多舒服***，别去运动了#@。”最终%%%%，胖墩决定休息一天*@，明天再开始@*。

　　整整一天*#，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感*@%。在“减重精灵”的监督下*#%%#，他一整天几乎什么都没吃%##**，只喝了些水@%%#@，吃了几片生菜@@。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@@*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@@*。

　　经过几天的“挣扎”##%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得##%%%。慢慢地%*，因为体重迟迟减不下来@*%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**。

　　无奈之下%@@*，他来到学校心理咨询室@#，向心理老师寻求帮助*@@。心理老师在听到他的经历后@%#*，告诉他在科学减重的通关旅程中%*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法%*%，就可以实现科学减重的愿望%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%，情绪和饮食紧密相连*@@@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**，比如暴饮暴食或食欲丧失%%##，这两种极端都可能导致体重出现问题@%@。有研究表明%#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#%*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#%，如情绪饮食%%@，即在感到压力或情绪低落时*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@**。此外%#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%@#%*，增加脂肪的存储#@%，最终可能导致肥胖%@*#@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%#@@，一口吃不成大胖子*%。同样@#，减重也不能立竿见影*%。减重前%@@%，先要做好心理建设@%#%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**%@@，容易让自己失望、丧失信心%@%#。建议细分自己的目标#%@%，比如每周减重0.5千克%%%%*，逐步实现%*%。这样不仅可以增加减重信心@#@%#，还能增加减重动力*#%*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*。例如@@*#，如果有一天吃了高能量的食物*#@，或者没有达成目标@@，千万不要过度自责、想放弃@@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励####。要注意的是#*%#，还是要坚守自己减重的初心#@**，不能经常受“放纵精灵”影响@%@，动摇减重的决心@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@@*@，你会更容易坚持下去@%*%。也可以和家人、朋友分享减重目标@#，并让他们成为你的支持者%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#@@，我正在变得更健康、更美丽*##*。要给自己积极的心理暗示#@#，而不是过于关注自己的体重#**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@#，让自己的作息变得规律#*@，不仅可以帮助减重%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*##@*。

　　在减重过程中%*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%#。只有保持良好的心态@#，在“减重精灵”的鼓励下#@#@，积极应对减重时遇到的挑战*%*%*，才能完成健康减重的目标#*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋